一般來(lái)說(shuō)，喜歡站立的人，比喜歡躺著(zhù)或坐著(zhù)的人，身材更好。

而單腿站立更是一項反重力的肌肉鍛煉運動(dòng)，能測出身體的年齡狀況。

那么，接下來(lái)做一次身體測試吧！

閉眼單腳站立測試

標準動(dòng)作：雙手打開(kāi)，保持平衡，單腳站立于平地上，另一只腳微微抬起，當往后抬起的腿與地面平行時(shí)開(kāi)始計時(shí)。一共測試兩次，取最好成績(jì)。

能堅持9秒，說(shuō)明生理年齡超越實(shí)際年齡！

這個(gè)辦法是日本京都府立大學(xué)山田教授根據30多年對人體生理功能的研究，總結出閉眼單腳站立試驗，科學(xué)有效。

利用該方法能測試出反應肌力與平衡的功能，有助于判斷人體老化程度，方法簡(jiǎn)便且實(shí)用性強！

男性標準時(shí)間

30-39歲標準時(shí)間：9秒

40-49歲標準時(shí)間：8秒

50-59歲標準時(shí)間：7秒

60-69歲標準時(shí)間：5秒

女性標準時(shí)間

女性較男性推遲10年計算

40-49歲標準時(shí)間：9秒

50-59歲標準時(shí)間：8秒

60-69歲標準時(shí)間：7秒

70-79歲標準時(shí)間：5秒

測試兩次，取最好成績(jì)。

比如，一位40歲的女性如果可以戰力9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數超越實(shí)際年齡！

連5秒也堅持不了怎么辦？

閉眼單腳站立：有效的素質(zhì)評估

閉眼單腳站立是通過(guò)測量人體在沒(méi)有任何可視參照物的情況下，僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調運動(dòng)，以反映平衡能力的強弱，是對中老年身體素質(zhì)的重要反映。

在練習的過(guò)程中：

做得好代表身體的各個(gè)系統處于相對平衡的狀態(tài)，神經(jīng)靈敏、經(jīng)絡(luò )通暢；

如果做得不好，就表示平衡感退化，身體在面對一些重大疾病時(shí)，會(huì )表現得比較脆弱，需要多練習幫助恢復。

堅持不到5秒：逐步訓練

許多人起初5秒都做不了，但后來(lái)可以站上2分鐘以上。

如果測試時(shí)達不到標準時(shí)間也不用著(zhù)急，可以通過(guò)循序漸進(jìn)、逐步訓練的方法來(lái)提高。

通過(guò)不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開(kāi)等動(dòng)作來(lái)逐步訓練，從而自己的平衡能力，促進(jìn)小腦活動(dòng)。

能夠穩定站立之后，可以加入手部的動(dòng)作

每天一分鐘：健腦防中風(fēng)

這個(gè)動(dòng)作很多晨練的老人都在做，俗稱(chēng)“金雞獨立”，一般人群都適合做，尤其是從年輕、身體健康的時(shí)候就開(kāi)始堅持每天做，將來(lái)患上中老年疾病的幾率，也會(huì )比較低。雙腳已站立不穩的老人，就不適合做了。

有助于預防中風(fēng)

日本京都大學(xué)醫學(xué)研究生院基因組醫學(xué)中心要求，百余被測者睜眼金雞獨立60秒，經(jīng)過(guò)跟蹤研究發(fā)現：無(wú)法堅持20秒“金雞獨立”的老年人中風(fēng)幾率高。

研究帶頭人田原康玄說(shuō)：“我們的研究發(fā)現，‘金雞獨立’的能力是對大腦健康程度的重要測試。”

金雞獨立還可以通過(guò)消耗熱量來(lái)降低血糖。

預防糖尿病及癌癥

美國加州大學(xué)伯克利分校名譽(yù)教授、清華大學(xué)心理學(xué)系教授塞思·羅博斯表示，在睡前練習單腿站立，這樣晚上睡得更香，能預防因睡眠問(wèn)題引發(fā)的焦慮、抑郁以及心臟病、糖尿病、癌癥等疾病。

每天金雞獨立一分鐘，幫助自己身體變得年輕，經(jīng)常鍛煉還可以活動(dòng)小腦預防癡呆，叫上朋友們都一起來(lái)試試吧！