小寒是“二九”的第六天，我國氣候開(kāi)始進(jìn)入一年中最寒冷的時(shí)段。民間歷來(lái)有“小寒大寒，滴水成冰”“小寒勝大寒，常見(jiàn)不稀罕”等古諺。

寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，寒主收引凝滯。中醫認為，小寒是為是陰邪最盛的時(shí)期！所謂“陰極之至，陽(yáng)氣始生”，因此養生要注意三防、四補、五按揉，平安度過(guò)這一段冷天氣！

三防

一防頭頸寒

“寒性凝滯，寒性收引”。小寒時(shí)節，保暖是第一要務(wù)，尤其要注意頭部保暖，外出記得帶帽。

因為頭部是人體的神經(jīng)中樞所在，并且頭為諸陽(yáng)之會(huì )，所有的陽(yáng)經(jīng)都上達于頭部。

建議：高領(lǐng)衣服、圍脖、帽子等都可以保護頭頸，冬天在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。

二防身受涼

后背是人體督脈的循行之處，督脈被稱(chēng)為“陽(yáng)脈之海”，具有調節陽(yáng)經(jīng)氣血的作用。

而腹部是連接身體上下的樞紐，人體身上很多重要的穴位都在此，如神闕、氣海、關(guān)元等。

因此，防止腰腹受寒是小寒節氣的重中之重。

建議：腰背保暖最好的方式就是曬太陽(yáng)，背對太陽(yáng)而曬，可壯養人體之陽(yáng)氣。

腹部保暖除了平時(shí)要保證穿著(zhù)外，也可兩手搓熱后按摩腹部，來(lái)提高自身的驅寒能力。

素有舊疾或關(guān)節疼痛者還可在出門(mén)前將暖寶貼在背部至陽(yáng)穴、腰部腰陽(yáng)關(guān)穴以及疼痛部位（皮膚過(guò)敏及局部有傷口者不宜采用）。

三防腳不暖

腳踝部有200多個(gè)穴位，是人體“小心臟”。而腳離心臟最遠，供血少，寒氣很容易從腳底侵入。

建議：除了穿保暖的鞋子外，最好睡覺(jué)前用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心，促進(jìn)血液循環(huán)。

四補

俗話(huà)說(shuō)補在三九，小寒時(shí)節正是冬季進(jìn)補的好時(shí)節。溫補氣血陰陽(yáng)則是更是小寒進(jìn)補的重中之重。

一補氣：主要針對氣虛體質(zhì)

如動(dòng)后冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體，宜用紅參、紅棗、白術(shù)、北芪、淮山和五味子等。

推薦食療：黃芪牛肉湯

做法：將黃芪、黨參各12克洗凈，放在雙層紗布袋內封住口做成中藥包；牛肉洗凈切塊煮去血水，與中藥包和姜、蔥大火煮開(kāi)，撇去浮沫；加料酒，小火燉兩小時(shí)；最后加入少許鹽和胡椒粉即可。

二補血：主要針對血虛體質(zhì)

如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經(jīng)量少且色淡等，應用當歸、熟地、白芍、阿膠和首烏等。

推薦食療：雞絲阿膠湯

做法：100克雞脯肉洗凈切絲；80克阿膠切小塊，放沸水鍋內隔水蒸化；10克生姜去皮切片；將處理后的雞肉絲、阿膠、姜片及1000克鮮牛奶同放燉盅內，蓋上盅蓋；隔水燉1小時(shí)，取出，加入2克精鹽調味即成。

三補陰：針對陰虛體質(zhì)

如夜間盜汗午后低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征，宜用冬蟲(chóng)夏草、白參、沙參、天冬、鱉甲、龜板、白木耳等。

推薦食療：沙參老鴨湯

做法：取老鴨一只，剁塊，焯水，油鍋爆炒入料酒，炒出香味，將浸泡好的沙參，入凈布包起，放入沙鍋內同老鴨一同小火微煲，直至酥軟，加入調料上桌即可食之。

四補陽(yáng)：針對陽(yáng)虛體質(zhì)

如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機能低下等體征。

推薦食療：干姜肉桂羊肉湯

做法：羊肉150克切塊，與30克拍碎的干姜、15克肉桂共燉至肉爛，調入鹽、蔥花、花椒面，趁熱吃肉喝湯即可。

五按揉

小寒時(shí)節天氣寒冷，人們會(huì )感覺(jué)周身僵硬，氣血凝滯。專(zhuān)家建議可以揉五穴促進(jìn)身體氣血運行。

百會(huì )穴：用掌心按摩它，中醫講這是諸陽(yáng)之匯，可以振奮身體的陽(yáng)氣。

膻中穴：也叫氣海。捶打它可以驅散邪氣，驅散心中的悶氣，我們常見(jiàn)人在生氣時(shí)“捶胸頓足”就是這個(gè)道理。

神闕穴：也就是肚臍每天早晨晚上按摩，順時(shí)針六十下，逆時(shí)針六十下，會(huì )感到溫熱舒適，可以促進(jìn)胃腸氣血運行。

勞宮穴：是心包經(jīng)上的穴位，可以用兩手拇指互相按壓，有強壯心臟的作用。

涌泉穴：是腎經(jīng)的穴位，勞宮穴是心包經(jīng)的穴位，互相按摩可以達到心腎相交的作用，可以治療失眠。