中醫里有“六邪氣”，分別為風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火，其中寒性凝滯。冬季，天氣寒冷，寒邪由外而入，主要侵襲人的頭部、肩頸、背部、口鼻等處。在日常生活中應采取一些措施，防止寒邪侵犯身體。

1．頭和腳最易受寒

寒邪容易侵襲人體五個(gè)部位，頭、肩頸和背部、口鼻、前胸和腰腹、腿腳，其中頭和腳最易受寒。

頭為“諸陽(yáng)之會(huì )”，突遭雨淋或不戴帽子，寒濕會(huì )侵襲頭部，出現頭痛、頭昏、頭部沉重的感覺(jué)。晚上洗頭后濕頭發(fā)睡覺(jué)，也容易遭受寒邪侵入，所以，一定要擦干、晾干或用吹風(fēng)機吹干頭發(fā)后再入睡。

肩頸和背部受寒日久，可引起頸椎病、肩周炎、背痛等病癥，最簡(jiǎn)便的緩解方法是在洗澡時(shí)調高水溫，用熱水沖大椎穴五六分鐘。

中醫總說(shuō)“寒從足下生，病從寒中來(lái)”，一些人甚至秋冬不穿襪子，很容易誘發(fā)老寒腿、膝關(guān)節炎等。手腳冰冷可用姜汁泡腳，就是在溫水中加入幾塊打扁的生姜，有散寒的作用，也可緩解手腳冰涼癥狀。

2．驅寒牢記“三字經(jīng)”

入冬后需要在日常生活中采取一些措施，牢記“三字經(jīng)”，防止寒邪侵犯身體。

順時(shí)令多吃水果蔬菜，如蘋(píng)果、蘿卜、白菜等。一日三餐有規律，晚餐宜清淡、易于消化。

曬太陽(yáng)午后太陽(yáng)當頭之時(shí)，曬20分鐘左右，可起到通暢全身經(jīng)脈、養腦補陽(yáng)的作用。

邁開(kāi)腿“動(dòng)則生陽(yáng)”，陽(yáng)氣足，寒濕就容易排出。秋冬季節可以選擇天氣暖和的時(shí)候到公園慢跑、散步、騎車(chē)等。

少熬夜熬夜的人大都有類(lèi)似的感受：一到凌晨三四點(diǎn)鐘，就會(huì )手腳冰涼、渾身發(fā)冷、腦子不聽(tīng)使喚，這其實(shí)就是熬夜內耗氣血，寒邪趁虛入侵人體，導致經(jīng)絡(luò )阻塞的表現。因此，要保證充足的睡眠，以防寒邪傷身。

不發(fā)怒越是冬季，越要把控好情緒，用恰當的方式宣泄情緒。特別是中老年人，要高高興興待人待事。

3.冬季驅寒“暖身湯”

當歸羊肉湯：材料有當歸15g，生姜20g，羊肉500g

做法：

1、20克生姜洗凈、切片；當歸15克洗凈，用清水浸軟。

2、羊肉放開(kāi)水鍋中，焯去血水，撈出切塊。

3、把當歸和浸泡的水、生姜、羊肉一起放入砂鍋中，再加入適量清水，少許料酒。

4、大火煮沸，撇去浮沫，改小火燉至羊肉爛熟，即可吃肉喝湯。

點(diǎn)評：

當歸具有很好的保健功效，既活血補血，又具有護膚美容的作用等等，而羊肉則是最受人們歡迎的冬令進(jìn)補佳品，既能抵御風(fēng)寒，又能補身體。

對于一般風(fēng)寒咳嗽、慢性氣管炎、虛寒哮喘、腎虧陽(yáng)痿、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟、面黃肌瘦、氣血兩虧、病后或產(chǎn)后身體虛虧等一切虛狀均有治療和補益效果。

女性月經(jīng)不調、經(jīng)期頭痛、產(chǎn)后氣血虛弱、面色蒼白等也可以飲用此湯進(jìn)行調理。還有一些形體消瘦，心悸失眠，肢體麻木，怕冷的朋友，也可以試試這款湯品。

4.冬季驅寒“暖身功”

冬季天寒地凍，人們最棘手的就是防寒保暖問(wèn)題，若想保持體溫，驅散寒邪，不妨練練這套暖身功：

1．取臥式，仰臥床上，上蓋棉被。棉被最好是質(zhì)地軟、重量輕、御寒好的絲綿或羽絨被。

2．平臥，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，雙手放在身體兩側，離身一拳，五指自然伸直，手心向下。枕頭宜高10厘米左右。

3．雙目微閉，兩唇輕合，舌尖輕抵上腭。排除雜念，意守丹田，意念腹部丹田有一炯炯紅日向人體上下四周放射，溫煦全身。

4．采用腹式呼吸，鼻吸氣，口呼氣，呼吸宜勻細深長(cháng)，在靜心息慮中呼吸吐納。同時(shí)，由頭到足趾自上而下逐一放松，反復放松3～5遍。

5．放松后，意守丹田30分鐘，然后慢慢收功，起床活動(dòng)或安然入睡。

注意

練習本功法，其要點(diǎn)全在放松入靜，意守腹部丹田，意念丹田暖流溫煦全身。練功過(guò)程中，口中津生，當猛力咽下，意念這津液深達腹部丹田，水火相濟，生化無(wú)窮。

其他

采用本功法鍛煉，如無(wú)高血壓、心血管疾病者，還可配合屏息法，耐寒暖身效果更佳。具體方法為：在完全放松后，采用深呼吸數息。即吸氣時(shí)腹部盡量鼓起，至吸至不能再吸時(shí)用力屏息，默數數字，一直數至不能再堅持為止，略停數秒，將氣緩緩呼出，同時(shí)放松全身。

然后，略停數秒，再緩緩吸氣，同時(shí)鼓腹、屏息，默數至不能屏氣為止，略停數秒，再呼氣、放松。如此反復做3～5次。需要注意的是，屏息法對血液循環(huán)系統造成的影響較大，耐寒暖身作用較好，但高血壓、心血管疾病者不宜采用。