懶人瘦腿5方法

1、膝蓋間夾張紙

久坐一族們會(huì )經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著(zhù)椅背，會(huì )令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著(zhù)時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì )妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來(lái)約束一下自己，堅持一段時(shí)間美腿就看得到啦。

2、扎馬步

正確的扎馬步姿勢可以很好的瘦大腿贅肉，這個(gè)瘦腿妙招運動(dòng)量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持半分鐘，然后換腿換手在做。來(lái)回堅持半個(gè)小時(shí)，你就會(huì )有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。

3、腳跟瘦腿法

另外，要想將腿部上面多余的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個(gè)非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之后再恢復原來(lái)的動(dòng)作。在一天中若是能夠重復多次這個(gè)動(dòng)作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。

4、慢跑+拉伸大腿內側

有的人大腿內側贅肉堆積，這也說(shuō)明身體的體脂率偏于正?；蚱撸ㄅ酝瓮扔兄径逊e屬正常）。這類(lèi)人要想減大腿內側的贅肉，最好進(jìn)行全身性的有氧運動(dòng)。這項運動(dòng)是迄今為止發(fā)現的有效減脂的運動(dòng)，大腿內側有贅肉的朋友，在慢跑后再進(jìn)行大腿內側的拉伸，堅持三周就會(huì )看導大腿內側明顯變瘦了的效果。

5、吃完飯站一會(huì )或者散步

吃完飯不能直接就坐下來(lái)或者躺下來(lái)，這樣會(huì )讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會(huì )。你知道嗎？飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話(huà)，可以飯后出去散個(gè)步。“飯后走一走，活到99”，出去走走看以運動(dòng)到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，并且讓自己變得更加健康。