醫院針推康復門(mén)診副主任醫師陳耀龍表示，老年人長(cháng)期含胸駝背，一方面會(huì )削弱肺部的納氣功能，久之會(huì )引起慢性缺氧，損害心肺功能；另一方面，駝背動(dòng)作也會(huì )使頸椎向前傾，引發(fā)頭暈、眼花等一系列血管、神經(jīng)受壓的癥狀。通過(guò)相關(guān)的保健操來(lái)平衡前胸及后背的肌群力量，可大大減少含胸駝背的發(fā)生。

第一式：側臥抬肩

動(dòng)作要領(lǐng)：取俯臥位，左腳于床邊屈髖屈膝90度。左手屈肘，扶于后枕部，右手自然放于體側。然后運用上背部肌肉的力量，使左肩往后抬高，抬到最高點(diǎn)時(shí)停頓30秒，再放松身體。右側動(dòng)作相同，兩側各重復做3~5次。

第二式：小飛燕式

動(dòng)作要領(lǐng)：取俯臥位，雙手自然放于體側。用力挺胸抬頭，雙手向后伸直，盡量夾緊后背部肌肉，使上半身抬離床面。同時(shí)，保持雙眼目視前方，膝關(guān)節緊貼床面伸直。每次保持20~30秒，然后慢慢放松休息5~10秒，重復做3~5次。

第三式：墻上天使

動(dòng)作要領(lǐng)：取站位，腳后跟與墻面距離半步。將后背部、頭部、手腕背部及上臂部緊貼墻面，然后使雙上肢在墻面緩緩向上移動(dòng)，直到感到后背部或上臂部肌肉即將離開(kāi)墻面為止。再緩緩向下移動(dòng)雙上肢，直到回復原位，重復做3~5次。

第四式：門(mén)框牽拉

動(dòng)作要領(lǐng)：取站位，兩腳與門(mén)框距離一步。雙手抬起與肩同高，并撐住左右門(mén)框，上半身盡量向前傾，此時(shí)可感到背部肌肉有舒展感。每次保持30秒，重復做3~5次。上半身向前傾時(shí)，注意將頭部與胸部保持在同一平面上。

第五式：胸背收縮

動(dòng)作要領(lǐng)：取站位，兩腳分開(kāi)，與肩同寬。兩手側平舉，握拳，伸出拇指，拳心向上，然后想象兩手同時(shí)被外力拉伸。在不擴胸的情況下，向內用力收縮兩側肩胛骨，與想象中的外力做對抗運動(dòng)，保持30秒，重復做3~5次。

第六式：胸椎旋轉

動(dòng)作要領(lǐng)：身體與椅子距1米，左手扶穩椅背，上半身向前傾斜，背部與地面平行。右手屈肘，經(jīng)過(guò)左臂下方穿往對側，并盡量伸展至自身可承受的最大限度。隨后右手反掌，向右上方伸展右臂，雙眼全程目視右手掌。對側動(dòng)作相同，重復做3~5次。