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4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作應對足底筋膜炎

2018-04-25 來(lái)源:深圳華泰源中醫館  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長(cháng)時(shí)間的伸展擠壓后,容易造成發(fā)炎現象,疼痛感多像針刺一般。除了需要適當的休息外,進(jìn)行對應的伸展運動(dòng)也有助于治療恢復,而沒(méi)有足底筋膜炎的朋友也可以借此方式來(lái)做預防。

不少朋友早晨起床時(shí)腳一著(zhù)地,腳后跟就劇痛難忍,過(guò)段時(shí)間后又自然好轉,但工作或運動(dòng)后疼痛又反復找上門(mén)。這種疼痛大多發(fā)作于腳后底內側,雖不致于影響行走,但對于患者的日常生活而言仍是非常困擾。

腳后跟的劇痛絕大多數和足底筋膜炎有關(guān)。因為腳跟要承受全身重量,長(cháng)時(shí)間的伸展擠壓后,容易造成發(fā)炎現象,疼痛感多像針刺一般。除了需要適當的休息外,進(jìn)行對應的伸展運動(dòng)也有助于治療恢復,而沒(méi)有足底筋膜炎的朋友也可以借此方式來(lái)做預防。

1、伸展小腿肌肉

小腿肌肉是造成腳跟疼痛的主因之一,小腿肌耐力升高可增強跖腱膜的張力。站在距離墻面一步的地方,雙手扶墻,將要伸展的腿向后延伸,保持腳后跟貼地,前腳膝蓋彎曲,保持15-20秒的伸展,兩只腳各重復4次。

2、網(wǎng)球運動(dòng)

這個(gè)練習可讓足底筋膜(下足韌帶)更為靈活,通常足底筋膜會(huì )在入睡后緊繃,并在夜間縮短,因此清晨時(shí)疼痛感最強烈。使用一顆網(wǎng)球或高爾夫球,以足弓踩上去并來(lái)回滾動(dòng),每次可練習4-5分鐘。

3、毛巾伸展

將一條毛巾(或使用阻力彈性帶)放在足弓處,雙手持毛巾兩端,往胸口方向拉緊,練習時(shí)保持膝蓋伸直,每次進(jìn)行15-20秒,每只腳練習4次。

4、跟腱拉伸

跟腱的緊縮是造成足跟疼痛的直接原因,所以拉伸跟腱可以有效的預防足跟疼痛。具體做法是:站在一個(gè)臺階或樓梯上,后腳三分之一旋空,慢慢下壓,直到感覺(jué)跟腱與小腿有伸展的緊繃感,維持20秒后回到水平姿勢,重復練習4次。

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