來(lái)自湖北武漢的白領(lǐng)林女士，由于早期有大便干結和便秘情況，長(cháng)期飲用市面上常見(jiàn)的通便清腸茶達4年之久。2017年12月，直到她肚子感到隱痛和不舒服，去武漢市中心醫院后湖院區就診，照腸鏡才發(fā)現結腸粘膜發(fā)黑，“像蛇紋一樣”。

長(cháng)期服用具有瀉藥功能的通便清腸茶，誘導她發(fā)生了“結腸黑變病”，醫生稱(chēng)該病甚至會(huì )增加結腸癌變的風(fēng)險。

便秘也許人人都會(huì )得，消化科醫生也不例外，但他們有自己的妙招！

01、早餐吃1~2兩麥片粥；

我每日早餐時(shí)食煮熟大棗5～10枚，以益氣養血，健脾安神。因為我有習慣性便秘，所以我早餐的時(shí)候吃100克麥片粥，有時(shí)以芋頭、紅薯為主食，或以30克決明子代茶飲，都有通便的效果。

02、早飯前喝700~800毫升水；

每個(gè)人都會(huì )對一些食物比較敏感，吃后會(huì )引起明顯的腸胃反應，平時(shí)就要忌口，這是預防便秘的重要方法。

因體質(zhì)的原因，我喝牛奶就會(huì )便秘或腹瀉，因此我不喝牛奶。

我會(huì )吃較多的蔬菜水果，每天會(huì )喝1.5-2升左右的水，特別是每天起床后要喝700-800毫升的水，保持腸道濕潤。

03、按摩糞便聚集地—左下腹；

我一出差就便秘，除多吃蔬菜水果，還堅持定時(shí)排便，盡管那時(shí)沒(méi)有便意，但我還是去廁所，同時(shí)按摩左下腹糞便聚集的區域，按照順時(shí)針?lè )较蜃鰣A周按摩，會(huì )起到輔助通便作用。

04、做鼓肚操重點(diǎn)鍛煉腹??；

早晨起床后，我會(huì )喝大量溫開(kāi)水，一般要喝600毫升。平時(shí)多吃蔬菜水果。

我習慣每天晚上做“鼓肚操”鍛煉腹肌防便秘：先用手掌按揉肚臍，然后做深呼吸，隨著(zhù)呼吸將肚子鼓起、收回。

家人便秘時(shí)，我也推薦堅持推腹。

05、一月選一天全粥水；

清腸的最好方法是只吃流質(zhì)食品，或者只吃水果。我每個(gè)月會(huì )挑選一個(gè)休息天，只吃流質(zhì)食品，比如粥、酸奶、牛奶，或各種不油膩的湯湯水水。讓勞累了一個(gè)月的腸胃，有一個(gè)休養生息的時(shí)間。

不工作的這一天，我選擇在家喝全粥水。取一把大米，兌5碗水，用高壓鍋壓了兩個(gè)小時(shí)，米粒全部融化在湯粥里，很稀薄的一碗，一日三餐，每次喝得不多，一碗半左右的粥水，這樣腸胃休息了一天，覺(jué)得渾身很輕松。

05、邊走路邊揉肚；

早上起床后，一大杯溫水灌下去，然后就從家里走路去醫院。邊走邊順時(shí)針揉腹部，四十分鐘后走到醫院就會(huì )去洗手間了。

走路是有講究的，時(shí)間最好超過(guò)半小時(shí)，走時(shí)可盡量加大腰和胯部的轉動(dòng)。