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這個(gè)冬天如何控制你旺盛的食欲

2018-03-01 來(lái)源:濟南焦東海中醫減肥  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:高纖維食物,像蔬菜、菌類(lèi)、水果、粗雜糧等,都是消除饑餓感的高手,也是公認的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實(shí)我們的腸胃,讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺(jué),也就是較強的飽腹感。

今天就是

24節氣中的「大寒」

也是一年中最后一個(gè)節氣

隨著(zhù)天氣的漸冷

有沒(méi)有發(fā)現自己的食欲也愈加旺盛了呢

寒冷的日子里,

每天總有那么20個(gè)小時(shí)吃東西

不過(guò),繼續這么吃下去

就無(wú)顏面對鄉親父老了

畢竟還有一個(gè)月就要過(guò)年啦

這個(gè)月還是控制下食欲

準備漂亮地回家過(guò)年吧

這個(gè)冬天如何控制你旺盛的食欲

01、選擇高纖維、低脂肪的食物

高纖維食物,像蔬菜、菌類(lèi)、水果、粗雜糧等,都是消除饑餓感的高手,也是公認的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實(shí)我們的腸胃,讓人產(chǎn)生一種“撐”的感覺(jué),也就是較強的飽腹感。

要控制食欲,一定要避開(kāi)高脂肪的食物,如金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食欲,攝入的能量的食品一定要少吃。

02、多喝熱茶暖身暖胃

天氣冷的時(shí)候,喝熱茶先讓身體覺(jué)得暖,不至于想去吃東西來(lái)暖暖胃,這樣就可以減少去吃麻辣鍋、羊肉爐的頻率了。

03、少食多餐定時(shí)定量

冬天因為身體需要更多的熱量來(lái)維持溫度,所以你總是感覺(jué)到肚子很餓。

但我們要學(xué)會(huì )正確吃。我們每次在過(guò)多進(jìn)食的時(shí)候,血糖都會(huì )馬上上升,如果血液中的含糖量變高的話(huà),身體會(huì )很容易囤積脂肪。反之,如果你每次進(jìn)食變少的話(huà),血液中的含糖量就會(huì )變少,這樣你很難會(huì )長(cháng)胖了。

少食多餐就是利用了這個(gè)原則,每天吃個(gè)3-6頓飯,每次都進(jìn)食一點(diǎn),不僅不會(huì )讓你有空腹的感覺(jué),而且一天所攝入的總熱量也不會(huì )變多。

很多人早上都不吃早餐,你知道中午到晚上有七個(gè)小時(shí)的空腹時(shí)間,導致的后果是你很想回家大吃一頓,肥胖就是這么產(chǎn)生的。

04、蛋白質(zhì)加蔬菜提高飽腹

蔬菜絕對適合想要減肥的你。蛋白質(zhì)食品只要一巴掌的量就好,肉類(lèi)食品也是。如果是雞蛋的話(huà),最好小點(diǎn)。

我們基本上每天要吃到350g的蔬菜,你吃到250g的時(shí)候就已經(jīng)很飽了,所以在吃飯的時(shí)候可以先吃蔬菜,容易產(chǎn)生飽腹感,這樣可以防止你攝入過(guò)多的熱量。

05、盡量挑低熱量食物

當人體感覺(jué)寒意時(shí),大腦就會(huì )下達指令,設法讓身體加溫,這時(shí)會(huì )不自覺(jué)去尋找糖類(lèi)、淀粉類(lèi)等很容易迅速轉換成能量的食物。

但是,大腦很好騙,一樣是想吃東西,選擇熱量較低的食物、或是多咀嚼幾次,也可以降低大腦對食物的渴望。

所以,不妨準備一些低熱量零食,像是無(wú)糖口香糖,熱量較低的水果如番石榴等,以應付冬季隨時(shí)高升的口腹之欲吧。

06、泡澡暖寶寶等暖身暖胃

泡澡不僅可以讓身體暖起來(lái),也可以提升代謝。

如果冬天在家里突然覺(jué)得食欲大增,不妨干脆去泡個(gè)熱水澡,盡早上床睡覺(jué)去,這樣可以控制食欲不至于暴飲暴食哦。還有,也可常常將暖寶寶貼在胃部,讓胃部暖和起來(lái),這樣他就不會(huì )一直提醒你“我要吃東西”了。

07、增加日照

冬季寒冷,很多人喜歡宅著(zhù),不喜歡外出,但是對于要保持身材或者要減肥的你,可不能也懶懶的!千萬(wàn)不要因為太陽(yáng)的吝嗇而吝嗇讓自己曬太陽(yáng)的機會(huì )。在秋冬季節,室外活動(dòng)減少了,太陽(yáng)也少曬到,身體的一些機能就開(kāi)始偷懶,脂肪開(kāi)始堆積。在冬季日常多曬太陽(yáng)可以喚醒身體,讓那些罷工的地方運動(dòng)起來(lái)。

08、睡眠管理

冬季減肥一定要有充足的睡眠,當睡眠不足時(shí),會(huì )導致體內一種讓人容易產(chǎn)生饑餓感的grehlin的激素分泌增多。而另一種叫做leptin的激素分泌減少,這種leptin激素是抑制食欲并且參與脂肪代謝的,對控制體重十分重要。

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