女人都關(guān)注自己的容顏，懼怕衰老。都希望“50歲的人有著(zhù)30歲的容顏”，衰老到底可不可延緩，什么時(shí)候最容易衰老？如何放緩衰老的腳步？廣東省中醫院治未病中心醫學(xué)博士徐福平為不同年齡的女性給出抗衰老建議。

25歲左右遠離黑眼圈、魚(yú)尾紋

女性25歲，開(kāi)始奔波于工作創(chuàng )業(yè)、備戰考研，此時(shí)很多女性形成了一些不良生活方式。深夜不睡早晨不起，睡眠生物節律紊亂；熄燈后昏暗的燈光下仍然用手機不停刷朋友圈；如果長(cháng)期睡眠不足，此時(shí)就會(huì )陸續出現眼袋、黑眼圈和眼部出現細紋。

徐福平稱(chēng)，劣質(zhì)的化妝品和長(cháng)期的濃妝也會(huì )影響皮膚的代謝呼吸，久而久之，會(huì )使皮膚老化?，F代交通工具的發(fā)達，促使上班族“以車(chē)當步”，鍛煉較少，喜甜食冷飲、煎炸油膩，代謝紊亂肥胖增加，所以也容易出現月經(jīng)不調等疾病。

建議：

規律睡眠：良好的睡眠習慣可以延緩衰老，拒絕皺紋，高質(zhì)量的睡眠可以減緩疲勞、恢復體力、增強自我免疫調節和修復能力。

有氧運動(dòng)：可以清除體內自由基，改善心肺功能，一般包括跑步、騎車(chē)、游泳和健身操等。

均衡營(yíng)養：少進(jìn)食冰凍冷飲，不宜長(cháng)期在低冷空調環(huán)境工作，不宜酗酒吸煙。谷肉果菜，食養盡之。不同營(yíng)養成分和營(yíng)養價(jià)值的食物均衡搭配，以新鮮、衛生、當季為要，早晨吃飽、午飯吃好，晚飯適當少。

35歲左右躲開(kāi)“亞健康”

《黃帝內經(jīng)》講到“五七，陽(yáng)明脈衰，面始焦，發(fā)始墮”，五七即35歲時(shí)，面容開(kāi)始憔悴，頭發(fā)開(kāi)始脫落。此時(shí)的女性，身體開(kāi)始走下坡路，足陽(yáng)明胃經(jīng)的氣血不再旺盛。且心理壓力也較大，上有老，下有小，不僅工作繁忙，還要照顧家庭。

“長(cháng)期的心理壓力，也是女性衰老的重要因素。”徐福平稱(chēng)，“此時(shí)女性易表現為疲勞、皮膚干燥，皺紋增加、乳房下垂、月經(jīng)紊亂、脫發(fā)發(fā)白、焦慮緊張和睡眠紊亂，這些癥狀多是幾個(gè)同時(shí)出現。”

建議：

怡情養心，順時(shí)暢志

保持良好的心態(tài)也是煥發(fā)青春的較好方法，情志活動(dòng)是人體對外界環(huán)境的一種正常心理反應，可以聽(tīng)些舒緩的音樂(lè )。

拍打經(jīng)絡(luò )，調暢氣機

拍打膽經(jīng)，全身站直放松，用空拳從臀部?jì)蓚妊卮笸葍蓚纫恢迸拇虻较ドw，每次2-3分鐘，拳要中空，有內力而不要用蠻力?；蚺拇蛐陌?jīng)，循著(zhù)雙側上臂內側中線(xiàn)，由上向下拍打，每日兩次，每次3分鐘左右。

45歲左右直面“更年期”

女人42歲時(shí)，皮膚發(fā)黃松弛，頭發(fā)開(kāi)始變白；49歲左右，腎氣漸衰，精血日趨不足，月經(jīng)不調漸至閉止。由于該階段性激素缺乏，下丘腦-卵巢功能減退，出現一系列衰老征象，早期表現為月經(jīng)不規則、閉經(jīng)、潮熱出汗、易疲勞、心悸；神經(jīng)精神癥狀包括頭暈頭痛、易激動(dòng)、憂(yōu)慮失眠、緊張不安等。同時(shí)，心理特征表現為記憶力衰退、思維能力下降，喜歡回憶往日的經(jīng)歷、易發(fā)牢騷等。

建議：

心態(tài)平和，豁達樂(lè )觀(guān)

更年期是必經(jīng)的一個(gè)生理階段，敢于正視，調整好心態(tài)。當焦慮煩躁時(shí)，可以彈琴歌唱，亦可以釣魚(yú)下棋，培養業(yè)余愛(ài)好，及時(shí)轉移注意力。

動(dòng)體調心，按摩放松

采用按摩方法進(jìn)行身體的疏導放松，可以防止衰老。如按揉太陽(yáng)穴，用手指按著(zhù)太陽(yáng)穴，呈順時(shí)針旋轉，每旋轉一周為一拍，每次約做32拍，此法的作用在于清腦明目；按摩涌泉穴，每天臨睡前用溫水洗腳15分鐘，然后靜坐在床上，用左手心（勞宮穴）對腳心的涌泉穴，揉搓100下，再換另一只手揉搓另一只腳心的涌泉穴，以緩解疲勞促進(jìn)睡眠。也可按摩三陰交、照海、太沖等穴位養陰安神。

適時(shí)進(jìn)補，起居有常

根據不同體質(zhì)狀態(tài)選擇相應進(jìn)補方法，如體質(zhì)偏寒的人可以適量食用生姜、桂圓、花椒、肉桂等溫性食物。體質(zhì)偏熱的人可以食用清涼的食物等。按照四季氣候特點(diǎn)進(jìn)行睡眠作息的安排，如春天夜臥早起，夏天相對晚睡早起，修好子午覺(jué)，秋天早臥早起，冬天晚睡晚起以順應季節氣候特征。

55歲左右過(guò)好“老年期”

55歲左右，開(kāi)始步入退休期，很多人還暫時(shí)未調整過(guò)來(lái)，工作重心的轉變和身體素質(zhì)的下降，使很多人進(jìn)入退休綜合征。

徐福平稱(chēng)，很多女性表現出焦慮失眠，由于老年人多重生理系統功能衰退累積作用，造成身體恢復及儲備能力降低、抵抗壓力源的能力下降，以及維持體內平衡定能力改變等，進(jìn)而有一些臨床功能表現及不良健康結果的呈現，表現為皮膚松弛干燥、易皮膚瘙癢、頭發(fā)花白、牙齒松動(dòng)脫落、記憶力減退和伴有慢性疾病等。

建議：

合理運動(dòng)，調氣活血

可多采用一些有益于促進(jìn)氣血運行的運動(dòng)項目，堅持經(jīng)常性鍛煉，如按摩、太極拳、五禽戲以及各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等，達到改善體質(zhì)的目的。

艾灸保健，散寒通經(jīng)

艾灸保健穴位，如足三里、關(guān)元、氣海、神闕、腎俞等。

膏方進(jìn)補，以助收藏

冬季食用滋膏類(lèi)藥物，有助于來(lái)年陽(yáng)氣的升發(fā)，如調肝健脾膏、固陽(yáng)葆真膏、健脾養胃膏、清脂化淤膏等