一說(shuō)到養生肯定會(huì )引出大家一大堆的話(huà)題，說(shuō)也說(shuō)不完。今天小編就就繞道而行，不走平常路，告訴大家，其實(shí)，咱們生活中有一些很有意思的保健方法，養生也很有效哦，一起來(lái)瞧瞧吧。

　　多動(dòng)腳趾能養胃

　　從經(jīng)絡(luò )看，胃經(jīng)經(jīng)過(guò)腳的第二趾和第三趾中間，管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。所以從一般情況來(lái)看，胃腸功能強的人，站立時(shí)腳趾抓地也很牢固。

　　我們可以嘗試用腳趾抓地，抓鞋底，一次抓5分鐘左右，兩只腳可以分別鍛煉，也可以同時(shí)進(jìn)行，一天抽出個(gè)10～20分鐘，做2～3次。這是為了讓腳部的經(jīng)絡(luò )受到一定的壓力，通過(guò)腳趾抓地，對經(jīng)絡(luò )形成松緊交替刺激，這對腳部也是個(gè)放松。

　　還可嘗試用腳趾頭夾取東西。小孩子玩的時(shí)候常常會(huì )用腳趾頭夾取玩具，其實(shí)方法是一樣的，用二趾和三趾的力量夾東西，平時(shí)坐著(zhù)或躺著(zhù)的時(shí)候自己有意識地活動(dòng)腳趾頭。

　　睡覺(jué)之前也可以用手按捏腳趾，按摩15分鐘左右再入睡，這對因全天工作而顯疲勞的身心也是個(gè)很好的放松。

　　應酬多多時(shí)，常常自覺(jué)不自覺(jué)地就會(huì )飲食沒(méi)有節制，大吃大喝后腸胃一下子增加負擔肯定是接受不了的，脾胃容易受損，回到家后泡泡腳，活動(dòng)一下腳趾頭，一定程度上說(shuō)就是幫脾胃減負。

　　伸懶腰有七種功效

　　伸懶腰看似不太雅觀(guān)，實(shí)際是一種既簡(jiǎn)單又方便的養生鍛煉方式，不受時(shí)間和空間的限制。中國中醫科學(xué)院基礎所原所長(cháng)孟慶云說(shuō)，它不僅能消除疲勞，還能起到促進(jìn)血液循環(huán)及養護心臟的作用。

　　人們在伸懶腰時(shí)，通常的程序是先打一個(gè)哈欠，然后雙手張開(kāi)、頭向后仰、腰往前挺。這一連串的動(dòng)作分解開(kāi)來(lái)，還有著(zhù)各自不同的作用。打哈欠時(shí)，需要大口呼氣、吸氣，如此不但能夠增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，還能促進(jìn)人體新陳代謝；手臂上抬的過(guò)程中，會(huì )對胸腔器官有一個(gè)擠壓作用，利于心臟充分舒縮，有養護心臟的作用；頭向后仰有利于血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營(yíng)養，從而消除疲勞，振奮精神；腰向前挺，則可起到伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的作用，以防出現腰肌勞損，并及時(shí)糾正脊柱過(guò)度彎曲。

　　別小看這些短暫的改變，它能讓你高速運轉的大腦得到充分休息，使壓力、疲勞得以釋放，即便短短幾分鐘也可以讓整個(gè)人像加滿(mǎn)油一樣動(dòng)力十足，“滿(mǎn)血復活”。

　　男人常伸懶腰，養性

　　社會(huì )競爭如此激烈，越來(lái)越多的男性患上了慢性疲勞綜合征?？哲娍傖t院男科診療中心副主任醫師潘廣新指出，對男人而言，能夠解乏的“小動(dòng)作”有很多，如經(jīng)常伸個(gè)懶腰、打個(gè)哈欠。而打哈欠時(shí)，一種叫做氧化氮的物質(zhì)會(huì )進(jìn)入大腦。它能控制呼吸，給陰莖輸送必要的能量。因此，伸懶腰是方便、價(jià)廉的陰莖保養法之一。

　　尤其是清晨起床時(shí)，男性身體仍處在半睡眠狀態(tài)。此時(shí)伸個(gè)懶腰，同時(shí)張大嘴巴打個(gè)哈欠，既可以讓腰部得到鍛煉，又能讓氧化氮物質(zhì)順利到達陰莖。

　　學(xué)貓伸懶腰，治背痛

　　很多老人有背疼的毛病，一些長(cháng)期伏案工作或長(cháng)時(shí)間開(kāi)車(chē)的人也易背痛、椎間盤(pán)突出等問(wèn)題。伸懶腰可通過(guò)脊柱柔和有序的節節S形運動(dòng)，強健背部肌肉和筋膜，開(kāi)啟命門(mén)穴，貫通督脈，防治脖子發(fā)硬、肩背痛、腎虛、腰痛、脊柱僵硬等病變，強化內臟功能，健全神經(jīng)系統功能。

　　做法：或坐，或站，左掌在內，右掌在外，兩掌虎口交叉，合掌于腹前，由下向上提到胸前，再由體前向外推出，同時(shí)，腰脊做S形的蠕動(dòng)彈性伸縮，帶動(dòng)兩掌前推，目視前方。隨后兩手再回收腹前，如此反復練習，一般10次為1組，做5—6組。這個(gè)動(dòng)作不難，很像貓伸懶腰，主要練習腰脊的S形蠕動(dòng)伸展，要充分體現每個(gè)脊柱關(guān)節以及由脊柱運動(dòng)到手指的節節貫穿，手掌由平掌（掌心向下）最后變立掌，以掌根為力點(diǎn)推出。感覺(jué)背部舒服，發(fā)熱為佳。

　　使勁伸懶腰，養肝

　　“托踏應無(wú)病，三眠魂自安”，這句話(huà)出自清代馬齊所著(zhù)的《陸地仙經(jīng)》。馬齊家族從上到下四代人中，百歲以上的有15人，他本人也活了88歲。

　　“托踏應無(wú)病”是指兩手上托如舉千斤之重，兩腳踏地如豎石柱之直，盡力上托，屏住氣，憋不住了再慢慢呼出。（類(lèi)似八段錦第一式兩手托天理三焦前勢）每天清晨或飯后，常常練習，能防百病。這個(gè)動(dòng)作相當于使勁“伸懶腰”，但要注意伸展的過(guò)程中呼吸的控制。

　　最佳的鍛煉時(shí)間是每天的清晨與餐后，能養肝護肝、通暢三焦（中醫把“三焦”看做六腑之一，無(wú)實(shí)體，具有轉化水谷的功能）、調理氣血，對預防肩周炎、頸椎病、胸脅脹痛及消除身體疲勞都有積極的效果。練習時(shí)要注意腳趾使勁抓地這個(gè)細節。人的腳趾都與臟腑經(jīng)絡(luò )相通，比如肝、膽，肝開(kāi)竅于目，對應四趾。

　　早起伸個(gè)懶腰，醒得快

　　每當早晨被鬧鐘從酣睡中吵醒，人們都習慣在床上多賴(lài)一會(huì )兒。此時(shí)可以伸個(gè)懶腰，幾分鐘的時(shí)間就可以喚醒身體，恢復體力。身體經(jīng)過(guò)一夜沉睡，血液循環(huán)減慢、呼吸減弱，血液和氧氣供應不充分。

　　伸懶腰的動(dòng)作可以伸展身體、擴張胸廓，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應，有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深，對加速清醒也很有利。

　　做法：躺平，身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤。四肢伸展的同時(shí)，向左右轉體，大約持續30秒鐘。

　　性愛(ài)后伸懶腰，防疲勞

　　性愛(ài)后，很多男人會(huì )產(chǎn)生疲倦感，一些人還會(huì )出現肌肉酸痛的現象。美國性健康專(zhuān)家埃米·彭特說(shuō)過(guò)，性愛(ài)后，男性要學(xué)會(huì )自己調節。適當地拉伸脊背，能增強脊髓神經(jīng)的運動(dòng)功能，幫助消除疲勞。

　　性生活時(shí)，男性從性興奮期到高潮期，會(huì )出現心跳加快、血壓升高、呼吸加深加快、全身血管擴張、排汗增加等生理現象。

　　這些生理活動(dòng)必然會(huì )加速體能消耗，增強代謝。對男性來(lái)說(shuō)，性生活后的疲勞感，主要是射精后，控制排出精液的腦脊髓反射機能馬上松弛下來(lái)的結果。這個(gè)松弛的時(shí)間，與年齡和身體狀況有關(guān)，年輕人和經(jīng)常運動(dòng)的人恢復得較快。男性不妨在床上伸幾個(gè)懶腰，或者后背先弓起再放松。

　　適當伸伸懶腰，練心腦

　　鄭州大學(xué)第二附屬醫院神經(jīng)康復科主任劉合玉介紹說(shuō)，從中醫的角度來(lái)說(shuō)，所謂“筋長(cháng)一寸，延壽十年”，適當拉伸身體，比如做伸懶腰的動(dòng)作，有助于疏通經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)氣血運行，調整臟腑的陰陽(yáng)平衡，是一種很好的自我保健方法。

　　更重要的是，伸懶腰有助于調節血液的再分布。伸懶腰還能讓四肢、腰背部等肌肉得到活動(dòng)，避免血栓形成。

　　劉合玉提醒，老年人和患有心腦血管疾病的人，由于血管柔韌度較差，猛伸胳膊可能牽拉血管，嚴重時(shí)導致血管撕裂、血栓脫落等。因此，伸懶腰時(shí)別著(zhù)急，最好慢慢站起來(lái)，動(dòng)作舒緩一些，伸懶腰的同時(shí)配合深呼吸，充分調動(dòng)心肺功能。此外，伸完懶腰最好四處走動(dòng)一下，甩甩手、動(dòng)動(dòng)腿、轉轉脖子（動(dòng)作都不要太大），預防動(dòng)脈硬化、高血脂等問(wèn)題。

　　早上伸懶腰，防抽筋

　　每天早上起床前仰臥在床上，有條件的話(huà)最好選擇硬板床，兩腿伸直，兩手舉過(guò)頭頂，憋住氣做一次伸懶腰的動(dòng)作，開(kāi)始動(dòng)作要慢，最后要使勁伸，伸到極限，再呼出氣，每次動(dòng)作要保持30~50秒，要求每天做兩次，持之以恒。堅持一段時(shí)間后，腿抽筋的情況會(huì )大大改善。

　　鄭州大學(xué)第二附屬醫院骨科主任醫師來(lái)秋山指出，該方法可通過(guò)伸展自身的筋骨，達到活動(dòng)前的熱身，對抽筋有著(zhù)不錯的預防及緩解作用。但是，對于高血壓、心臟病等患者來(lái)說(shuō)，此法不宜使用，因為這樣的憋氣運動(dòng)容易誘發(fā)心腦血管意外，造成危險。

　　側臥養護大腦

　　睡覺(jué)右側臥最好。（影響右側肺部運動(dòng)，不適合肺氣腫的患者。）右側臥時(shí)心臟不受壓，同時(shí)肝臟在右側，右側臥的時(shí)候血更容易回歸肝臟，對肝本身就是個(gè)養護過(guò)程。如果從進(jìn)化的角度看，這種側臥的睡姿是最解乏，最能讓大腦放松。

　　我們的大腦皮層有一個(gè)功能，就是讓身體繃住勁兒，不那么松松垮垮，這是一個(gè)人年輕、健康的體現，所以，年輕人會(huì )顯得挺拔，而老年人就好像泄了勁兒，都是大腦在我們不知不覺(jué)中，調整著(zhù)肌肉的張力。但是，這種繃勁兒過(guò)程，大腦是耗能的，即便你沒(méi)有思考，即便你不察覺(jué)，這種耗能都在始終進(jìn)行。

　　因為耗能所以要休息，睡眠時(shí)的姿勢自然很重要，它決定睡眠質(zhì)量，所以，要采取一種大腦完全使不上勁兒的姿勢。

　　如果是仰臥，四肢伸開(kāi)，這個(gè)時(shí)候骨骼肌會(huì )保持一定程度的緊張，如果一夜都保持這種姿勢，首先可能很難睡著(zhù)，即便睡著(zhù)了第二天也會(huì )覺(jué)得很累。但，如果你蜷縮在一起，像弓一樣，或者說(shuō)像母體中的胎兒一樣，肌肉是用不上力的，這種姿勢很容易使人入睡，睡眠質(zhì)量也高，因為這種姿勢，大腦對骨骼肌取消了所有“管束”，大腦因此如釋重負可以緩口氣了。

　　衣服顏色也重要

　　顏色艷麗的衣服可以有效改善疲憊，起到醒腦提神的作用，建議穿紅色、橙色和黃色。紅色能刺激身體興奮、產(chǎn)生溫暖感，增加心率、腦電波的活動(dòng)及呼吸頻率；橙色能增加食欲、緩解疲勞，對乏力、過(guò)敏和便秘有一定改善作用；黃色是最有助于記憶的顏色。