四個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，可助你減肥健身

　　太極拳是一項減肥效果顯著(zhù)的有氧運動(dòng)，據調查顯示，練太極不僅可以減肥還有很好的降壓效果，練太極拳減肥被譽(yù)為是不流汗的減肥運動(dòng)，非常適合瘦身，長(cháng)期堅持練太極不僅能有效的燃燒脂肪，減少體重，下面我們一塊來(lái)看看練習太極拳減肥健身的動(dòng)作要領(lǐng)！

　　1、注意放松，不用拙力

　　放松不等于松懈，而是在身體自然活動(dòng)或穩定的情況下，使某些可能放松的肌肉、關(guān)節做到最大限度的放松，動(dòng)作時(shí)避免使用拙力和僵勁，太極要求上體正直、安舒，不要前俯后仰或左右偏斜，兩臂該圓的就要圓滿(mǎn)，腿該屈的就必須屈到所要求的程度。

　　2、虛實(shí)分清、重心穩定

　　初步了解太極拳的姿勢動(dòng)作要領(lǐng)后、就要進(jìn)一步請注意動(dòng)作的虛實(shí)和身體的重心問(wèn)題，一個(gè)姿勢到一個(gè)姿勢牽扯到姿勢的連接、位置和方向的改變，處處貫穿著(zhù)步法的穿換和重心的轉移，由實(shí)到虛，由虛到實(shí)，即要分明，又要連貫不斷。

　　3、呼吸自然

　　太極拳要求呼吸自然，不要因為運動(dòng)而引起呼吸急促，該呼就呼，該吸就吸。

　　4、上下相隨、周身協(xié)調

　　上下相隨，就是下肢和上肢的動(dòng)作要協(xié)調一致，不要下肢的動(dòng)作完成了，上肢的動(dòng)作還沒(méi)有完成，初學(xué)者雖然在理論上知道要以腰部為軸，由軀干帶動(dòng)四肢來(lái)完成動(dòng)作，但做起來(lái)往往不能密切配合，所以先通過(guò)單式練習，以求四肢的協(xié)調，然后再通過(guò)全部動(dòng)作的連貫練習，逐漸達到全身的協(xié)調和完整，從而使身體的各個(gè)部位都得到均衡的鍛練和發(fā)展。