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保護腰椎,一輩子遵循這“六不要”就夠了!

2017-12-01 來(lái)源:五味古法中醫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:冷空氣的刺激不利于腰部血液流通,刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤(pán)突出癥狀,使疼痛加重。所以我們應該對腰部防寒保暖,可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán),幫助緩解疼痛癥狀。夏天在空調房也要注意腰部保護。

  保護腰椎,一輩子遵循這“六不要”就夠了!

  腰椎間盤(pán)突出,是骨科的常見(jiàn)病和多發(fā)病,很多因素都容易引起腰椎間盤(pán)突出。所以我們在工作中需要盡量避免。遵循如下“六不要”,能有效保護腰椎。

  1.不要貪涼

  冷空氣的刺激不利于腰部血液流通,刺激神經(jīng)而加重腰椎間盤(pán)突出癥狀,使疼痛加重。所以我們應該對腰部防寒保暖,可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán),幫助緩解疼痛癥狀。夏天在空調房也要注意腰部保護。

  2.不要突然彎腰揀東西和提重物

  腰椎間盤(pán)在上下兩個(gè)椎體間,處于前寬后窄狀態(tài),突然彎腰揀東西不利于腰椎間盤(pán)回納。搬提重物常會(huì )單側身體用力,也不利于腰椎間盤(pán),所以要避免,揀東西時(shí)候應該先蹲下。

  3.不要長(cháng)期久坐

  長(cháng)期從事坐位工作如長(cháng)期伏案工作者、司機、工廠(chǎng)流水線(xiàn)工人等,腰背痛發(fā)病率高。長(cháng)期久坐,腰椎處于后彎狀態(tài),腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài),腰椎間盤(pán)承受的壓力增大10倍!

  因此在工作時(shí)間變換體位很有意義,我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下,養成良好的習慣。

  4.不要吃刺激性食物

  由于腰椎間盤(pán)突出后對神經(jīng)的壓迫刺激,使神經(jīng)對外界刺激的敏感性加強,對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感,對緩解腰椎間盤(pán)突出引起的疼痛不利,要盡量避免。

  5.不要長(cháng)期彎腰

  如某些工作需要長(cháng)期彎腰用力的,如木工刨木、農民鋤地等,在這些工作中,腰椎間盤(pán)承受壓力較一般站立時(shí)增大一倍以上!如從井中彎腰提水時(shí),腰部壓力可增高5倍!

  因此,長(cháng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高,椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病率亦高。在工作時(shí)間變換體位很有必要。

  6.不要使用爆發(fā)力

  腰椎間盤(pán)組織處在兩個(gè)腰椎之間,承受著(zhù)腰椎的壓力和運動(dòng)。如果突然承受超負荷爆發(fā)力,就容易使椎間盤(pán)損傷。

  因此,我們在進(jìn)行用力之前,應先活動(dòng)一下腰部,緩慢用力。比如搬抬重物,先做好準備姿勢,不要突然用力。特別是有腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候,爆發(fā)力容易撕裂本來(lái)穩定的腰椎間盤(pán)纖維環(huán)傷口,加重病情。

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