久坐→臀大肌無(wú)力→下交叉綜合癥和腿粗

　　髂腰肌

　　起點(diǎn)：髂肌起于髂窩；腰大肌起于腰椎體側面、橫突

　　止點(diǎn)：股骨小轉子

　　功能：使髖關(guān)節前屈和旋外；下肢固定時(shí)，可使軀干前屈

　　神經(jīng)支配：腰叢神經(jīng)

　　臀大肌

　　起點(diǎn)：髂嵴后部，骶骨背面及骶結節韌帶

　　止點(diǎn)：股骨臀肌粗隆和經(jīng)髂脛束至脛骨外側髁

　　功能：伸展、外旋、外展及內收髖關(guān)節

　　神經(jīng)支配：臀下神經(jīng)

　　豎脊肌

　　起點(diǎn)：骶骨背面、髂嵴后部和腰椎棘突

　　止點(diǎn)：肋骨、椎骨及顴骨乳突等

　　功能：一側收縮使脊柱向同側屈；兩側同時(shí)收縮時(shí)脊柱后伸和仰頭

　　神經(jīng)支配：脊神經(jīng)后支

　　腹直肌

　　起點(diǎn)：恥骨聯(lián)合、恥骨嵴

　　止點(diǎn)：胸骨劍突、第5~7肋軟骨前面

　　功能：維持和增加腹壓；助呼氣；使脊柱前屈、側屈及旋轉；骨盆后傾

　　神經(jīng)支配：第5~11肋間神經(jīng)、肋下神經(jīng)

　　下交叉綜合癥

　　1.久坐，拉長(cháng)臀部，導致臀肌無(wú)力；髖關(guān)節屈曲，髂腰肌長(cháng)時(shí)間短縮，肌張力增加.

　　2.髂腰肌緊張和臀肌無(wú)力導致骨盆前傾，造成腰部彎曲角度過(guò)大，此時(shí)下背部肌肉緊縮。

　　3.骨盆前傾+腰彎過(guò)大+背肌肉緊縮，導致小腹突出，腹直肌無(wú)力。

　　粗腿

　　臀大肌功能

　　將大腿往身體后方拉，這個(gè)力量是走路時(shí)候身體推動(dòng)力量的主要來(lái)源；臀部的發(fā)力，兩側臀部協(xié)同，才能讓身體不斷穩步推動(dòng)朝前。

　　代償”機制

　　久坐，拉長(cháng)臀部，導致臀肌無(wú)力；由于身體有個(gè)“代償”機制，臀大肌無(wú)力后，大腿后側和小腿來(lái)代償

　　大腿后側腘繩肌可以發(fā)力完成腿部往后擺動(dòng)

　　小腿肌肉會(huì )輔助蹬地完成步子邁大

　　大腿前側股四頭肌幫助來(lái)抬腿邁大

　　慢慢地，大腿和小腿就會(huì )變粗（甚至導致腿及其關(guān)節疼痛）；如果能更多地使用臀部發(fā)力，臀部將會(huì )更加上翹，且腿部會(huì )比現在細得多。