健康頭條的老讀者王阿姨，今年六十出頭。
別看年逾花甲，可王阿姨非常注意保持體重，目前體質(zhì)指數BMI仍維持在20.5左右的標準狀態(tài)。
可王阿姨還是有點(diǎn)不開(kāi)心。
原來(lái)，從50歲以后，她小肚子上就慢慢地有了明顯的一圈肉。體重也不重，身體其他地方也都還好，怎么就小肚子突出呢？能減下去嗎？
其實(shí)，不少朋友都有這個(gè)困惑：
是不是年紀漸長(cháng)，
身材就會(huì )走形？體重基本正常，可卻有小肚腩，人也看上去胖胖的。
有什么方法改善嗎？
范志紅老師仔細說(shuō)了說(shuō)體形和年齡的事兒，并給出了4點(diǎn)建議。
體形和年齡，有什么關(guān)系？
一般來(lái)說(shuō)，在18～25歲之間，幾乎是人生最健康、最美麗、最
強壯、代謝率最高的階段。
25歲之后，基礎代謝開(kāi)始走下坡路。肌肉會(huì )不斷流失，同時(shí)體脂肪比例會(huì )逐漸上升。
40歲之后，這個(gè)進(jìn)程會(huì )變得更加明顯。不僅皮下脂肪增加，內臟脂肪、甚至
骨髓中的脂肪，也會(huì )隨之增加。
身體脂肪含量過(guò)高，內臟脂肪過(guò)多，肚子上就容易出現游泳圈。
有時(shí)候，即便體重還在正常范圍里，小肚腩也可能會(huì )突出。
年齡大，身材一定會(huì )走形？
25歲和65歲的人，即便都是100斤的體重，體脂肪含量、內臟脂肪含量和肌肉含量卻大不相同。
隨著(zhù)代謝水平以及體內激素的改變，對年長(cháng)的朋友來(lái)說(shuō)，體形的確更加不好保持。
這是一個(gè)很難改變的趨勢，除非人們加強健身，努力延緩甚至逆轉這個(gè)趨勢，否則即便體重并不超標，脂肪也容易沉積在腰腹部。
當然，這不意味著(zhù)你就可以干脆「破罐破摔」。
美國有個(gè)老年健美榜樣ErnestineShepherd，她每天不到5點(diǎn)就起床跑步，堅持健身，80歲火遍世界。
中國80歲的王德順大爺也是一個(gè)老年健美者的傳奇。
我國著(zhù)名營(yíng)養學(xué)家李瑞芬教授已經(jīng)94歲，但始終在飲食營(yíng)養和體力活動(dòng)方面非常嚴格地要求自己。
她從年輕時(shí)到80多歲，一直保持著(zhù)100斤左右的體重，沒(méi)有明顯變化。
如果出門(mén)在外有宴請，她多吃了一點(diǎn)，就會(huì )多走走路，把多余的熱量消耗掉。
上了年紀
怎么正確看待身材問(wèn)題？
年紀漸長(cháng)，要付出成倍的努力，才能像年輕時(shí)一樣，維持相對標準的體形和良好的身體狀態(tài)。
健康頭條的不少讀者，都有堅持鍛煉的好習慣，能堅持，就已經(jīng)很不容易了。我們可以不苛求腰腹曲線(xiàn)像年輕人一樣，只要加強鍛煉，盡量縮小腰圍就好。
不少年輕人也應該反思。四十不到，是不是就已經(jīng)不再緊實(shí)窈窕，肚子上贅肉滿(mǎn)滿(mǎn)了呢？年紀輕的時(shí)候不注意，歲數漸長(cháng)，走形會(huì )更加明顯。真是不應該。
外在的形體是一方面，脂肪聚集太多，也意味著(zhù)
心腦血管疾病和
糖尿病的風(fēng)險更大一些。
注意飲食和運動(dòng)等，不僅為了美，也為了健康。
4個(gè)建議
助你身材健美人健康
1.飲食
飲食方面，最基本的是做到營(yíng)養充足和食物多樣化。
食物要新鮮，蔬菜水果、雜糧豆類(lèi)、堅果油籽，都有利于保持健美。
按膳食指南建議：
每天吃300～500克蔬菜，其中一半綠葉蔬菜；
水果200～350克，各種顏色替換吃；
豆制品每周吃三四次；
魚(yú)每周吃三四次，肉每天吃一兩左右，雞蛋每天吃1個(gè)，奶每天喝1杯半；
再吃1把堅果仁；
全谷雜糧和雜豆最好能占主食的一半，雜糧也要多樣化，不要只盯著(zhù)玉米、紅薯這兩樣吃。
圖片來(lái)源：123rf.com.cn正版圖片庫
老年人胃口小了，食量可以略減一點(diǎn)，但食材品種一定要多一點(diǎn)。
吃進(jìn)去之后沒(méi)有不舒服的品種，各種蔬菜水果、魚(yú)肉蛋奶、雜糧豆類(lèi)都要吃，不要有太多的禁忌。
生吃不舒服，可以煮熟、蒸熟吃；硬了咬不動(dòng)，可以煮軟、燉軟吃；大塊不好咀嚼，可以切碎、打漿吃。
還要記得做飯時(shí)，少放點(diǎn)鹽和油，少吃糖。
2.運動(dòng)
最需要強調的就是，不要久坐不動(dòng)。
不僅會(huì )讓肌肉退化，脂肪聚集，更會(huì )造成心腦血管硬化之類(lèi)的問(wèn)題。
每周五次，每次半小時(shí)的運動(dòng)，是有必要的。
選擇快走和慢跑之類(lèi)的中強度運動(dòng)，或使用健身器材來(lái)增強力量。運動(dòng)時(shí)注意安全。
3.休息
年齡大了睡眠質(zhì)量下降，深睡眠減少，白天可以補個(gè)午覺(jué)，不過(guò)最好別超過(guò)20分鐘。
如果晚上睡不好，記得及時(shí)查明原因，盡早改善過(guò)來(lái)。
要知道，睡眠充足能保障身體的修復能力，對中老年人來(lái)說(shuō)尤其重要。
4.心情
心情盡量保持愉快平和。
無(wú)論著(zhù)急上火還是過(guò)度興奮，都可能讓老人的身體不堪重負。
做子女的也記住，讓長(cháng)輩感覺(jué)心情溫暖，有人關(guān)懷，不和他們爭執慪氣，就是最好的孝順了。
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