運動(dòng)后的壞習慣，你占了幾個(gè)?

　　也許你刻苦訓練，但是如果訓練后犯了這7個(gè)錯誤，可能真的會(huì )讓你的訓練白搭！

　　1練后補充，你真的需要嗎？

　　運動(dòng)營(yíng)養行業(yè)飛速發(fā)展的如今，運動(dòng)后幫助“充電“、“補充”的食品、飲料頻頻出現在各種廣告里，夸張的圖片和文案都讓你覺(jué)得，運動(dòng)后要是不來(lái)上一點(diǎn)這東西，是不是運動(dòng)效果就不好了？但是事實(shí)上，并不是每一次訓練后都需要這樣的補充，特別是如果你只是做了一次輕強度的訓練。

　　當然，如果是在早餐前進(jìn)行了一次訓練，那肯定是要吃東西的；但是如果你已經(jīng)在過(guò)去的4-6小時(shí)內吃過(guò)一頓正餐的話(huà)，就真的沒(méi)必要在一次輕強度/中強度訓練后立馬進(jìn)行補充。使用不當，那些讓人眼花繚亂的高能量運動(dòng)飲料和能量棒，非但不會(huì )對你有所增益，還會(huì )讓你的一次訓練白搭。

　　2對蛋白質(zhì)著(zhù)迷

　　很多人都一直覺(jué)得，為了要在訓練后保證最大程度的增長(cháng)，所以一定要給自己補充很多蛋白質(zhì)。不過(guò)，事實(shí)上，只要你的每日飲食已經(jīng)有了足夠的蛋白質(zhì)攝入，那就沒(méi)有必要在訓練后特別“加餐”蛋白質(zhì)。

　　3喝酒

　　研究表明，訓練后喝上幾杯啤酒，會(huì )嚴重擾亂肌肉修復與重建的能力。不過(guò)，好消息是，小酌一杯不會(huì )造成太大的問(wèn)題。

　　4放縱自己

　　很多時(shí)候，我們都想告訴自己，只要鍛煉了，就可以想吃什么就吃什么。長(cháng)久以來(lái)，甚至有時(shí)候沒(méi)有鍛煉的時(shí)候，也會(huì )管不住自己的嘴巴。

　　“兩天之前我跑了5公里呢！所以今天晚上吃頓大餐也沒(méi)關(guān)系吧？”是不是有很多人都曾經(jīng)這樣安慰過(guò)自己？但是很遺憾的是，研究表明，想要把腰圍瘦到健康標準，吃什么永遠比練什么要重要。偶爾放縱一下自己沒(méi)問(wèn)題，但是不要因為鍛煉，就安慰自己吃下更多不健康的食物。

　　5高強度訓練后不攝入碳水

　　1小時(shí)或者1小時(shí)以上的高強度訓練之后，你的肌肉這時(shí)候需要很多的糖原來(lái)補充和生長(cháng)。而健康的碳水化合物，如水果、蔬菜、豆類(lèi)及全谷物，都是很好的糖原來(lái)源。最好是在訓練后的60分鐘內，按照每1kg體重補充1g健康碳水的量按需補充。打一杯富含營(yíng)養的果蔬smoothie就很好。

　　6沒(méi)有補充足夠的水分

　　50%跑者都會(huì )低估自己跑步中的水分消耗量。就算只是一次輕強度的訓練，甚至你都沒(méi)感覺(jué)到出汗，也會(huì )讓身體出現輕微的缺水現象。不信的話(huà)，可以在訓練前后都稱(chēng)一下體重。體重每減少一磅，就需要補充相同重量的水分。

　　7不提前做計劃

　　刻苦訓練完之后，你真的覺(jué)得很餓。但是，這會(huì )兒確實(shí)不是一個(gè)很好的做決定的時(shí)機。這時(shí)候的你，大腦渴望的多半都是一些高能高糖的食物，甚至會(huì )很想吃一些不健康的垃圾食品。所以，最明智的選擇就是在去訓練之前，就想好/準備好你的練后餐。