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肩周炎的自我緩解方法

2017-05-05 來(lái)源:肩周炎咨詢(xún)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對肩周炎來(lái)說(shuō),特別要注重關(guān)節的運動(dòng),可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門(mén)球,或在家里進(jìn)行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動(dòng)等運動(dòng),但要注意運動(dòng)量,以免造成肩關(guān)節及其周?chē)浗M織的損傷。

  1、注意防寒保暖

  由于自然界的氣候變化,寒冷濕氣不斷侵襲機體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長(cháng)時(shí)間的收縮,可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對預防肩周炎十分重要。

  2、加強功能鍛煉

  對肩周炎來(lái)說(shuō),特別要注重關(guān)節的運動(dòng),可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門(mén)球,或在家里進(jìn)行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動(dòng)等運動(dòng),但要注意運動(dòng)量,以免造成肩關(guān)節及其周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.gunswipe.com/gkpd/' target='_blank'>軟組織的損傷。

  3、糾正不良姿勢

  對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,應注意調整姿勢,避免長(cháng)期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

  4、注意相關(guān)疾病

  注意容易引起繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病,如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷、胸部外科手術(shù)以及神經(jīng)系統疾病,患有上述疾病的人要密切觀(guān)察是否產(chǎn)生肩部疼痛癥狀,肩關(guān)節活動(dòng)范圍是否減小,并應開(kāi)展肩關(guān)節的主動(dòng)運動(dòng)和被動(dòng)運動(dòng),以保持肩關(guān)節的活動(dòng)度。

 

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