肩周炎這種無(wú)菌性炎癥多出現在中老年朋友身邊，有“五十肩”之稱(chēng)。肩周炎這種疾病有自愈的可能，只要通過(guò)正確的鍛煉就可逐漸自然恢復，那么，大家知道肩周炎患者的日常鍛煉方法有什么嗎?

　　在此向大家介紹肩周炎患者的日常鍛煉方法：

　　搖臂：左腿在前，右腿在后，與肩同寬，自然站立，重心稍向后。左手掌心向外，翻掌插腰，右臂放松自然下垂于體側。右手握拳，右臂從體側由前向后做肩部環(huán)行搖動(dòng)，身體可隨之向搖動(dòng)方向自然傾斜。然后右腿向前，搖左臂，兩臂交替進(jìn)行，反復多次。

　　甩手鍛煉：兩腿站立，與肩同寬，兩臂自然下垂，上身正直，目視前方，兩臂自然沿體側前甩，并盡量靠攏，合掌(可以健肢帶患肢)，兩臂抬起與頭同高，小臂屈曲，頭稍前傾觸及雙手拇指，做拜佛狀;隨后兩臂自然下垂向后甩過(guò)體側，頭回復原位，如此反復多次。兩臂盡量向前伸直，然后回臂提起合掌;前甩用小勁，后甩用大勁，但不要用力過(guò)猛，動(dòng)作幅度由小到大，反復進(jìn)行。

　　扶持牽拉：兩腿站立，與肩同寬，雙手扶持身后的固定物體，挺胸挺腹，牽拉患肢向后;或者雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)做下蹲，用體重牽拉患肢向上舉直。

　　體后拉手：站坐皆可，雙手向后，用健側手從背后拉住患側腕部向健側拉動(dòng)，漸漸向上，盡量使患側之手摸到對側肩胛部，反復進(jìn)行。

　　爬墻運動(dòng)：面對墻壁站立，兩腳打開(kāi)與肩同寬，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量上舉，然后緩慢向下回到原處。每日在墻上作一高度標志，力爭天天向上，循序漸進(jìn)。反復數次。

　　鐘擺運動(dòng)：將未患病的手臂放在桌上支撐身體，身體前屈并且彎腰，用另一只手臂即患肢提著(zhù)沙袋、啞鈴等重物，具體的重量根據個(gè)體差異并征求醫生的意見(jiàn)。提重物的手臂前后左右擺動(dòng)和劃圓旋轉，速度要慢且頻率穩定，幅度以患者所能忍耐的最大限度擺動(dòng)最大角度。

　　看多以上的介紹，大家對肩周炎患者的日常鍛煉方法都有了清楚的認識吧!同時(shí)也希望患者朋友們根據以上的方法，正確進(jìn)行鍛煉，同時(shí)注意鍛煉方案，強度不能太大，希望生活中大家可以重視起來(lái)。