跑

　　步是一種簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)，它的強身健體效果較全面，可鍛煉心臟增加機體攝氧量，防止骨骼肌肉退化和骨質(zhì)疏松，并能放松身心緩解壓力。正因為有如此強大的功效，近年越來(lái)越多的人參與到跑步這項運動(dòng)中來(lái)，當中得了”跑步病“的人也不少。

　　下面是幾種常見(jiàn)的錯誤跑步姿勢，你中槍了沒(méi)？

　　01

　　重心前傾

　　跑步時(shí)習慣含胸弓背，人體重心前傾，就會(huì )加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì )造成腰椎勞損。此外，跑步落地時(shí)的震蕩下落帶給人腳掌的沖擊力差不多是體重的5倍，重心前傾會(huì )給腿部和腳部關(guān)節帶來(lái)更大的沖擊力，久而久之便會(huì )出現不適。因此，在跑步的訓練過(guò)程中一定要養成收腹挺胸、收緊腰背部肌肉的習慣。

　　02

　　左右搖擺

　　有些青少年愛(ài)好者在跑步時(shí)喜歡身體左右搖晃，覺(jué)得這樣跑起來(lái)帶勁，就像騎自行車(chē)的搖車(chē)動(dòng)作一樣，但是這樣不僅會(huì )增加不必要的體力消耗，而且會(huì )破壞跑步的直線(xiàn)性，影響速度和效果。

　　03

　　左右擺臂

　　左右擺臂會(huì )造成重心左右擺動(dòng)，對膝關(guān)節產(chǎn)生不利的影響。切記跑步時(shí)要前后擺臂。兩臂擺動(dòng)是提高跑速的重要能源之一，有力擺臂能夠調節和帶動(dòng)兩腿交換頻率，從而起到加速的目的。

　　04

　　擺臂無(wú)力

　　如果后擺不夠，人體就無(wú)法從中獲取足夠向前的動(dòng)力。其次擺動(dòng)無(wú)力會(huì )導致手臂放松，形成直臂擺動(dòng)，造成擺動(dòng)周期長(cháng)，同時(shí)會(huì )使身體重心降低，影響兩腿前擺用力和交換頻率。