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怪不得你口干、嘴破、全身痛,原來(lái)身體缺乏這些“營(yíng)養素”!

2017-03-11 來(lái)源:健康圈  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會(huì )降低、食欲不振、生長(cháng)減緩、掉發(fā)、味覺(jué)功能退化等。

  1、腳踝浮腫:缺乏鉀

  鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

  長(cháng)期缺鉀,會(huì )導致心律不整、神經(jīng)傳導不正常的癥狀。像大量運動(dòng)后,由于水分流失過(guò)多和鉀離子流失就容易抽筋。長(cháng)時(shí)間如此,則會(huì )發(fā)現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。

  改善方法

  運動(dòng)完吃香蕉補充鉀元素,可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果,也能補充足夠的鉀。

  2、胃部不適:缺乏維他命A

  每日建議:攝取維他命A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維他命A不但是保護心靈之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。

  因此維他命A不足,除了對眼睛不好,也會(huì )侵害呼吸道與胃腸。

  改善方法

  每天吃點(diǎn)紅蘿卜,或是每周吃1~2次動(dòng)物肝臟,也是補充維他命A的方法。

  3、嘴破、口角炎:缺乏維他命B2

  每日建議:攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周?chē)辛芽p、或發(fā)炎破洞情形時(shí),是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維他命B2。

  此外,維他命B2對皮膚和頭發(fā)生成、健康,也扮演重要角色。它無(wú)法在體內自行儲存,因此需從食物或營(yíng)養補充品來(lái)補充。

  改善方法

  每天喝250毫升牛奶,就能幫助補充。植物性食物,如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等,也有豐富維生素B2。

  4、食之無(wú)味、味覺(jué)減弱:缺乏鋅

  每日建議:攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會(huì )降低、食欲不振、生長(cháng)減緩、掉發(fā)、味覺(jué)功能退化等。

  因此,如果發(fā)現常常吃東西覺(jué)得沒(méi)味道,又有傷口好得慢等癥狀時(shí),就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆。

 

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