“立春陽(yáng)氣轉，雨水沿河邊。驚蟄烏鴉叫，春分滴水干。”“大雪交冬月，冬至數九天。小寒忙買(mǎi)辦，大寒要過(guò)年。”

　　“二十四節氣”是中國人通過(guò)觀(guān)察太陽(yáng)周年運動(dòng)，認知一年中時(shí)令、氣候、物候等方面變化規律所形成的知識體系和社會(huì )實(shí)踐。中國古人將太陽(yáng)周年運動(dòng)軌跡劃分為24等份，每一等份為一個(gè)“節氣”，統稱(chēng)“二十四節氣”。具體包括：立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨、立夏、小滿(mǎn)、芒種、夏至、小暑、大暑、立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降、立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒。“二十四節氣”指導著(zhù)傳統農業(yè)生產(chǎn)和日常生活，是中國傳統歷法體系及其相關(guān)實(shí)踐活動(dòng)的重要組成部分。在國際氣象界，這一時(shí)間認知體系被譽(yù)為“中國的第五大發(fā)明”。11月30日，一個(gè)好消息傳來(lái)，聯(lián)合國教科文組織保護非物質(zhì)文化遺產(chǎn)政府間委員會(huì )第11屆常會(huì )通過(guò)審議，批準中國申報的“二十四節氣”列入聯(lián)合國教科文組織人類(lèi)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表作名錄。

　　現在正值小雪節氣，葉落草枯，雪花飄揚，一派銀裝素裹之象。此時(shí)天氣上騰地氣下降，天地閉塞而轉入嚴冬。但是如果在寒冷的冬天我們能夠掌握一些養生小技巧，用自己的雙手給身體注入一些能量，秉著(zhù)春夏養陽(yáng)，秋冬養陰的原則，強身健體就指日可待了。

　　預防三種常見(jiàn)病

　　小雪節氣前后，三類(lèi)疾病的發(fā)病率較高。第一類(lèi)是哮喘、肺炎、慢性支氣管炎等呼吸道感染類(lèi)疾病，這類(lèi)疾病多與氣溫不穩定、忽冷忽熱導致身體受涼有關(guān)；第二類(lèi)是心血管類(lèi)疾病，這類(lèi)疾病多與氣溫驟降有關(guān)；第三類(lèi)是腹瀉。所以小雪節氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。

　　首先，要保證充足的睡眠。中醫認為，冬季應該早睡晚起，最好不要遲于22點(diǎn)休息。如果超過(guò)1點(diǎn)還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

　　其次，應該多吃溫性食物。平時(shí)的菜肴中可以多加入一些蔥、姜、蒜，每天喝一杯熱牛奶，適當吃芝麻、花生等有助補腎的食物。水果類(lèi)可以多吃些橙子和橘子，但要注意的是，橘子屬性略溫，一次吃太多容易上火。

　　再次，每晚用熱水泡腳（患有不適合泡熱水的足部疾病者除外），用熱水泡腳能刺激足底穴位，提高機體抗寒能力。

　　另外，中醫有“動(dòng)則生陽(yáng)”的說(shuō)法，所以在冬季可以多做一些鍛煉，以室內運動(dòng)為好，如乒乓球、羽毛球、跳繩等，不要太劇烈，以免傷了氣血。飯后最好散散步，不要吃了飯就躺下或坐下。對于有晨練習慣的老年人來(lái)說(shuō)，這段時(shí)間里，最好將鍛煉安排在日出后或者午后。由于這一階段室內外溫差較大，到戶(hù)外活動(dòng)時(shí)，要注意提前做好熱身運動(dòng)。

　　冬季養腎正當時(shí)

　　中醫認為，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對應五行木、火、土、金、水，而五行相對應的自然季節是春、夏、長(cháng)夏、秋、冬。因此不同的季節所需要重點(diǎn)保養的臟腑也就有所不同。所以四季養生的原則是：春養肝，夏養心，長(cháng)夏養脾，秋養肺，冬季則應當以保養腎臟為主。冬天是藏精固精的良好時(shí)機，應季養護腎臟能達到事半功倍的效果。

　　五谷雜糧粥

　　【材料】黑豆、紅豆、眉豆各30克，綠豆20克，小米70克，蓮子20克，百合15克，紅棗3枚。

　　【做法】黑豆、紅豆、眉豆、綠豆提前浸泡6小時(shí)，紅棗去核，蓮子去芯，小米、百合洗凈。把上述材料一同放入鍋中，加水適量，大火煮開(kāi)，轉小火，煮至豆類(lèi)熟爛時(shí)加鹽調味即可。

　　【功效】補中氣，滋肺腎，安心神。適合脾腎偏虛、肺陰不足或兼有夜寐欠安之人。

　　飲食注意清內火

　　小雪這個(gè)節氣里，室內暖氣都開(kāi)始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴實(shí)，體內的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內火”，也就是人們常說(shuō)的容易上火。經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)周?chē)娜顺霈F口腔潰瘍，甚至臉上的痘痘也比平日里多了，這些就是內火的表現，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但過(guò)于麻辣的食物最好不要吃，這會(huì )更助長(cháng)體內的“內火”。

　　另外，寒冷干燥的室內，大多數人感到口鼻干燥，好像要冒火了，可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補津液。這個(gè)季節的白菜、蘿卜都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節氣里食用。

　　石斛麥冬茶

　　【材料】石斛6克、麥冬10克、綠茶3克。

　　【做法】將石斛、麥冬洗凈切碎，與綠茶一起放入杯中，用開(kāi)水沖泡，蓋上蓋子泡15分鐘即可。

　　【功效】養陰和胃，醒腦提神。適合平素嗜食辛辣、胃燥陰傷、口干便秘之人。

　　別讓天氣左右心情

　　小雪節氣前后，天氣時(shí)常陰冷晦暗，此時(shí)人們的心情也會(huì )受影響，特別是那些患有抑郁癥的人更容易加重病情。對于有抑郁癥傾向或癥狀的人來(lái)說(shuō)，應調節自己的心態(tài)，保持樂(lè )觀(guān)，節喜制怒；要經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強體質(zhì)，多曬太陽(yáng)，多聽(tīng)音樂(lè )讓美妙的旋律增添生活中的樂(lè )趣。

　　清代醫學(xué)家吳尚說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也。”中醫五行“木、火、土、金、水”分別對應古樂(lè )中的“角、徵、宮、商、羽”五音，當人們出現情緒問(wèn)題時(shí)也可用五行五音的相關(guān)理論進(jìn)行音樂(lè )治療。清代醫家吳師機說(shuō)：“七情之病，看花解悶，聽(tīng)曲消愁，有勝于服藥者也”。如被煩惱困擾，出現抑郁易怒等肝氣郁結癥狀時(shí)，應多聽(tīng)“角”調式樂(lè )曲，代表曲如《胡笳十八拍》，欣賞此類(lèi)曲目有利于平調旺盛的肝氣，起到疏肝理氣的作用。

　　大胡笳

　　陳成勃-琴懷

　　如生活工作壓力較大，睡眠欠佳，容易出現心慌、胸悶、煩躁等心火偏旺的癥狀時(shí)，應多聽(tīng)“徵”調式樂(lè )曲，代表曲如《紫竹調》，此類(lèi)曲目活潑輕松，對調理心氣有較好的作用。音樂(lè )可以洗滌心靈，調暢氣機，在聆聽(tīng)中曲調、情志、臟氣共鳴互動(dòng)，有助于心脈通暢、情緒舒展。