上了年紀，擔心骨質(zhì)疏松來(lái)襲？這款健骨操幫你有效預防
摘要：據了解，該健骨操基于骨骼生理生長(cháng)特點(diǎn)，巧妙利用自身重力負荷，運動(dòng)中實(shí)現重心在不同方向的移動(dòng)，從而全方位的刺激骨骼良性生理反應。它也基于人體功能活動(dòng)特點(diǎn)，實(shí)現上肢關(guān)節全范圍活動(dòng)和脊柱的支撐旋轉功能，鍛煉神經(jīng)肌肉關(guān)節的協(xié)調配合能力。
骨質(zhì)疏松癥是我國老年人面臨的一個(gè)嚴峻考驗，通過(guò)多年的健康科普宣傳已逐漸得到民眾的關(guān)注和重視。在11月12日佛山市中醫院的周末健康講座上，康復醫學(xué)科荊麗波中醫師向市民推薦了一套健骨操，備受參與者的歡迎和好評。
據了解，該健骨操基于
骨骼生理生長(cháng)特點(diǎn)，巧妙利用自身重力負荷，運動(dòng)中實(shí)現重心在不同方向的移動(dòng)，從而全方位的刺激骨骼良性生理反應。它也基于人體功能活動(dòng)特點(diǎn)，實(shí)現上肢關(guān)節全范圍活動(dòng)和脊柱的支撐旋轉功能，鍛煉神經(jīng)肌肉關(guān)節的協(xié)調配合能力，強健骨骼的同時(shí)也實(shí)現身體活動(dòng)能力的全面提升。
事不宜遲，一起來(lái)學(xué)習吧～
首先進(jìn)行調息：吸氣，雙臂從身體兩側向上，呼氣，自然下擺，重復四次深而緩慢的呼吸。調息后，進(jìn)入正式動(dòng)作：
第一節：生根發(fā)芽
?、匐p腿并攏，腳尖朝前，吸氣，呼氣，屈雙膝下蹲，雙臂從身體前側上舉過(guò)頭頂；
?、谖鼩?，起身還原。
第二節：培土固根
?、僮竽_向正前弓步邁出，雙臂前平舉，右膝可彎曲以保持平衡；
?、趶捏y部折疊，上身前屈，雙手輕觸左腳兩側地面；
?、凵仙砘卣?；
?、茏竽_回撤，手臂落回。
第三節：沐浴陽(yáng)光
?、僮笸认蜃筮~一大步，屈雙膝，雙臂從身體兩側斜向上舉起；
?、谏眢w左傾；
?、凵眢w回正；
?、苁兆竽_，落手臂。
第四節：向上生長(cháng)
?、僮笸认蚝蟪烦使?，雙臂前平舉；
?、陔p臂上舉外展，抬頭，胸部打開(kāi)；
?、凼直刍芈潴w前；
?、苁兆笸?，落手。
第五節：回轉壯體
?、僮竽_向左前方邁步，雙臂前平舉；
?、隗y部不動(dòng)，上身和手臂向左旋轉；
?、凵仙磙D回；
?、苁胀嚷涫?。
第六節：枝繁葉茂
?、僮笸群蟪烦使?，雙臂右平舉；
?、谥匦那耙?，吸左腿，雙臂落體側后，左臂側平舉，右臂前平舉；
?、圩笸壬熘焙笳?，雙臂從提前側上舉外展，抬頭挺胸。
?、苁胀嚷涫直?。
整套動(dòng)作結束后，再次進(jìn)行調息：
腹式呼吸：呼氣，收小腹，肚臍輕柔的拉向脊柱；吸氣，小腹鼓起，3-6次；
完全式呼吸：呼氣，小腹內收，吸氣，小腹鼓起，胸腔打開(kāi)，上背部外展；呼氣，胸腔回落，小腹內收，肋骨下端拉向脊柱。
據了解，該健骨操節奏緩和，適合中老年人鍛煉，能夠有效預防骨質(zhì)疏松，延緩機體退化，全面提升身體體能，對于預防老年人摔倒有極佳的鍛煉效果，可以有效降低摔倒
骨折的風(fēng)險，提高老年人生活質(zhì)量。家中的老年人可以根據自己的情況適度練習。
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們
