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女性便秘危害大 六字訣有效緩解便秘

2016-07-11 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:水每天至少喝8—10杯當天燒開(kāi)后自然冷卻的溫開(kāi)水,或喝決明子茶、綠茶,特別要保證每天睡前和晨起后各飲一杯白開(kāi)水??梢韵礈煳改c,軟化糞便。

  稍有不注意,人體就會(huì )發(fā)生便秘。很多人以為避免只要多喝點(diǎn)水就會(huì )慢慢好轉,其實(shí)光靠喝水是不頂用的。在人體出現了便秘之后,除了要改善飲食之外,在飯后也是要注意的。如何預防便秘,小便下面為你介紹幾種方法。

  女性便秘多恐怖:

  害處1——影響美容

  雖說(shuō)便秘不是什么大病,但它的危害是不可忽視的。首先,女性便秘,影響美容。便秘會(huì )增加女性體內毒素,導致機體新陳代謝紊亂、內分泌失調及微量元素不均衡,從而出現皮膚色素沉著(zhù)、瘙癢、面色無(wú)華、毛發(fā)枯干,并產(chǎn)生黃褐斑、青春痘及痤瘡等。

  害處2——導致生殖系統疾病

  便秘還會(huì )引起輕度毒血癥癥狀,如食欲減退、精神萎靡、頭暈乏力,久之又會(huì )導致貧血和營(yíng)養不良。

  經(jīng)常排便用力,還會(huì )促使痔瘡的形成。

  對于女性來(lái)說(shuō),便秘可使乳房組織細胞發(fā)育異常,增加誘發(fā)乳腺癌的可能性,每天排便的女性患乳腺癌的概率為5%,每周排便2次以下的女性患乳腺癌的概率為25%。此外,國外一項最新研究成果表明:育齡女性便秘,會(huì )喪失生兒育女的機會(huì ),因為糞便中有一種特殊的化合物,會(huì )妨礙排卵而導致不育。孕婦便秘,還有可能造成胎兒畸形甚至流產(chǎn)。

  發(fā)病者女性多于男性。女性由于活動(dòng)量少,飲食精細,加之其自身的生理特點(diǎn)等原因,相對男性來(lái)說(shuō)更容易患便秘。有資料顯示:大約有1/4的成年人在三個(gè)月內曾發(fā)生過(guò)便秘,其中女性便秘的發(fā)生率是男性的兩倍。而且,女性便秘發(fā)病率有上升趨勢。

  六個(gè)字有效緩解便秘

  水每天至少喝8—10杯當天燒開(kāi)后自然冷卻的溫開(kāi)水,或喝決明子茶、綠茶,特別要保證每天睡前和晨起后各飲一杯白開(kāi)水??梢韵礈煳改c,軟化糞便。

  軟人到中年以后,胃腸道功能降低,宜進(jìn)食熟軟的食物,有利于脾胃消化吸收。

  粗常吃富含膳食纖維的食物,如全谷(粗糧)食品、薯類(lèi)、青菜、白蘿卜、蘋(píng)果、香蕉、梨等。每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用,以刺激腸道蠕動(dòng)。

  排定時(shí)(早晨)排便,不拖延時(shí)間。

  動(dòng)適度運動(dòng),每天早晚慢跑、散步,促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)。另外,早晚堅持做腹式呼吸,時(shí)間為15分鐘,使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺(jué)。隨著(zhù)腹肌的起伏運動(dòng),胃和腸的活動(dòng)量增大,消化功能也得到了增強,對糟粕的排泄更徹底。

  揉每天早晚及午睡后以?xún)墒窒喁B揉腹,以肚臍為中心,順時(shí)針揉100次??纱龠M(jìn)腹腔血液循環(huán),助消化、通腸胃,促使大便順暢。

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