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易患關(guān)節病 不妨常在水中走

2016-01-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關(guān)節退行性骨關(guān)節炎是老年人最容易患的骨關(guān)節炎之一。專(zhuān)家表示,適當增加運動(dòng)可以增加軟骨彈性,減緩骨關(guān)節炎的進(jìn)展。

  中醫專(zhuān)家提出了幾種比較適合膝關(guān)節炎患者的運動(dòng)方式。

  一是平地走

  可在平坦的路上進(jìn)行,腿要緩抬輕放,盡量伸屈,同時(shí)避免膝關(guān)節骨面撞擊,加重損傷和關(guān)節疼痛。步速可控制在60步/分鐘以?xún)?,每日進(jìn)行30~60分鐘。

  二是在游泳池里行走

  這是一種很好的有氧運動(dòng),在水里關(guān)節的負重會(huì )減輕,膝關(guān)節可以得到很大程度地屈伸,同時(shí)還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主,中間可穿插小步走進(jìn)行調整,水深界于腰以上胸部以下為宜,行走時(shí)可展開(kāi)雙臂,保持身體平衡。行走時(shí)間每次30分鐘。

  三是騎自行車(chē)

  騎自行車(chē)是一項關(guān)節不會(huì )負重的運動(dòng),對于關(guān)節功能的保持、恢復、鍛煉都能起到極大的作用。同時(shí)可以刺激軟骨自身代謝,但膝關(guān)節炎的患者們要調好車(chē)座的高度,以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē),對膝關(guān)節都有不良的影響。

  此外,仰臥直腿抬高也是一項不錯的鍛煉方式。仰臥床上,單腿繃直,上抬30度左右,初做時(shí)可保持1~3分鐘,兩腿交替運動(dòng),練習一段時(shí)間后,隨后也可練習用腳挑起一個(gè)枕頭,增加力量,每天2~3次。

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