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生活常識幫你提高睡眠質(zhì)量

2015-07-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:人人都知道,健康睡眠的重要性。的確,如果你想擁有健康身體,就先要打造高品質(zhì)的睡眠質(zhì)量。但中醫發(fā)現,如今不少人都有睡眠質(zhì)量差的問(wèn)題。那么,我們該如何提高自己的睡眠質(zhì)量呢?下文介紹了一些家庭調護法。

  1、睡前刷牙

  晚上刷牙比早上更重要。睡前刷牙是良好的衛生習慣,不僅可以清潔口腔,保護牙齒,而且對安穩入睡也有好處。因為口腔內寄生的細菌最多,睡眠時(shí)口腔相對靜止,最適合細菌繁殖,容易發(fā)生齲齒和牙周病,影響睡眠。

  2、睡前梳頭

  睡前梳頭使頭皮發(fā)熱,不僅可改善頭皮血循環(huán),保護頭發(fā),而且有助于入睡。

  3、睡前熱水洗腳

  它不僅清潔衛生,而且對大腦是個(gè)良好的刺激,可改善腦血循環(huán),消除疲勞,幫助入睡。

  4、睡前不宜吃得過(guò)飽

  所謂“少吃一口,舒坦一宵;多吃一口,半夜不寧”。中醫古書(shū)上亦說(shuō):“胃不和則臥不安”。因為睡眠時(shí),消化功能減弱,吃多了會(huì )加重消化系統負擔,使睡眠不深。

  5、睡前不宜吃刺激性和興奮性食物

  如辣味調料、濃茶、咖啡、巧克力等,因為其中都含有咖啡因——一種具有興奮中樞神經(jīng)作用的生物堿,并且其利尿作用往往在半夜里引起膀胱膨脹,導致惡夢(mèng),干擾睡眠。喝酒抽煙也都是不良習慣,既對睡眠不利,又易引起其他疾病。

  6、睡前不宜看書(shū),更不能躺著(zhù)看書(shū)

  否則,既容易引起或加深近視,又容易導致失眠。因為書(shū)報特別是文藝類(lèi)作品,容易使人浮想聯(lián)翩,情緒激動(dòng),干擾正常睡眠。睡前也不宜與朋友高談闊論,避免過(guò)度興奮、憤怒、憂(yōu)慮、煩惱等情緒波動(dòng),以免影響入睡。

  7、克服蒙頭睡覺(jué)的習慣

  蒙頭睡覺(jué),隨著(zhù)呼吸作用,被窩里二氧化碳濃度不斷增高,氧氣濃度逐漸降低,而被子的透氣性是有限的,于是造成缺氧和二氧化碳的蓄積。當吸入二氧化碳濃度達到2%時(shí),一夜之后,人會(huì )感到頭昏頭痛,疲乏胸悶,潮熱咽痛等。此外,蒙頭睡覺(jué),被窩里濕度也增加,易患感冒及其他疾病。

  8、按時(shí)作息

  定時(shí)上床,按時(shí)起床,形成固定的睡眠節奏,到時(shí)候自然就入睡,睡足就按時(shí)醒,這個(gè)生物鐘往往是很有效的。一旦形成覺(jué)醒和睡眠的節律,就不要輕易破壞它,盡量使作息時(shí)間與該節律同步化,才能保持大腦清醒,感覺(jué)良好。如撥亂了生物鐘,常常會(huì )造成疲勞和失眠。

  今天介紹的養生方,只要你能照著(zhù)去做的話(huà),就能有效提供睡眠質(zhì)量了。我們都知道,高品質(zhì)的睡眠,可以讓你睡出健康身體來(lái)。因此,如果你也有睡眠問(wèn)題,不妨來(lái)試試這些養生方,相信會(huì )對你的健康有很好的養護作用。

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