餐后的半小時(shí)是養生的關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)
摘要：我們都應該知道，午飯后的半小時(shí)是我們調整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，專(zhuān)家建議，上班族可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹，休息一下。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見(jiàn)影。
一日三餐是我們每天都在做的事情，而且是每天必不可少的，能為我們提供營(yíng)養，如何飲食科學(xué)，搭配合理那么就會(huì )為我們的健康加分，如果你想或得更多的受益，那么就要抓住飯后半個(gè)小時(shí)的養生關(guān)鍵事件，好好利用對健康可謂是事半功倍。
早餐后半小時(shí)：吃點(diǎn)水果，按摩膝蓋。無(wú)論是面包、牛奶等速食早餐，還是以粥、油條、豆漿為主的傳統早餐，都存在營(yíng)養單一的問(wèn)題。中國農業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養工程學(xué)院副教授范志紅認為，早餐后吃一點(diǎn)水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果還可以促進(jìn)消化，有利于營(yíng)養吸收。
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側。從中醫理論上講，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng)，胃經(jīng)在中醫經(jīng)絡(luò )里被稱(chēng)作“長(cháng)壽經(jīng)”，經(jīng)過(guò)膝關(guān)節。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關(guān)節，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關(guān)節，是很好的養生方法。另外，還可以敲打小腿外側5分鐘，這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里，飯后拍打有助延年益壽。
需要提醒的是，很多老人習慣早上鍛煉，但飯后半小時(shí)可不是運動(dòng)的好時(shí)間。吃完飯馬上運動(dòng)，容易引起消化不良，如果運動(dòng)強度較大，還會(huì )引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦
血管疾病患者也有危險。因此，吃完早飯至少過(guò)半小時(shí)再去鍛煉。
午餐后半小時(shí)：喝杯酸奶打個(gè)盹。對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō)，午飯后來(lái)杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖。同時(shí)，使腸道的堿性降低，酸性增加，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。并且，研究發(fā)現，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
午飯后半小時(shí)是調整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻，吳大真建議，上班族可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹。美國哈佛大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見(jiàn)影。“如果不能入睡，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時(shí)說(shuō)話(huà)比較多的人。”美國密歇根大學(xué)健康體系研究中心的諾爾曼·霍吉克顏指出，可以利用這段時(shí)間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。
對于老年人來(lái)說(shuō)，吃完午飯則不宜馬上睡午覺(jué)，因為飯后血液會(huì )集中在消化系統，血流速度減慢、血液黏稠度增加，心臟、大腦等重要器官的血流量相對減少。此時(shí)如果立即睡覺(jué)，可能加重心腦
供血不足，出現胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴重者可能誘發(fā)心腦血管意外。
晚餐后半小時(shí)：做做家務(wù)、拍打經(jīng)絡(luò )。忙碌的一天中，晚餐后的時(shí)間最充裕，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。不過(guò)專(zhuān)家指出，晚餐后養生有禁忌。第一，不要急于喝茶。中國人有飯后飲茶的習慣，但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結合，致使食物中的鐵白白丟失，最好過(guò)半個(gè)小時(shí)后再喝。第二，不要急于洗澡和泡腳。這樣做會(huì )讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會(huì )相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個(gè)小時(shí)。第三，不少老人晚餐后習慣馬上去小區或廣場(chǎng)參加一些活動(dòng)，比如跳
廣場(chǎng)舞、打拳。為了避免出現身體不適，最好吃完飯后過(guò)半小時(shí)再去。
那么，在這段時(shí)間里，做哪些事情好呢？對于想減肥的人來(lái)說(shuō)，這半小時(shí)至關(guān)重要。美國庫勃有氧研究所發(fā)現，人體小腸開(kāi)始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時(shí)間里有意識地活動(dòng)身體，可以有效減肥。因此不妨利用這段時(shí)間打掃一下房間，整理一下寫(xiě)字臺或衣柜，或者家人之間互相按摩，都可以起到消耗
熱量的作用。另外，餐后半小時(shí)喝些水，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝。吳大真建議，可以利用這段時(shí)間拍打經(jīng)絡(luò )，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
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