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保護心臟吃什么好?

2015-01-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吃什么對心臟好呢?有很多人并不知道心臟健康和飲食的關(guān)系,其實(shí)日常的飲食對心臟有很大的影響,所以想要保護心臟就要多注重日常飲食哦。

  吃什么對心臟好

  1全麥食品:為了掃蕩掉阻塞動(dòng)脈的膽固醇,試一試每天多吃些全谷物吧!因為其富含能降低膽固醇的β葡萄糖,燕麥對于預防心臟病特別有效。

  2魚(yú)油:無(wú)論是罐裝的還是新鮮的含魚(yú)油豐富的魚(yú)類(lèi),例如野生三文魚(yú),含有豐富的OMEGA-3脂肪酸,這種成分能有效穩定心律,降低血壓,遏制心血管炎癥,減少心臟病發(fā)作的風(fēng)險。專(zhuān)家建議每周吃富含魚(yú)油的魚(yú)類(lèi)2~7次。

  3干果:核桃含有大量的植物甾醇,這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收;核桃同時(shí)還含有可以預防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質(zhì)。為了心臟的健康,請每周吃5次核桃、大杏仁、開(kāi)心果或者腰果。

  4橄欖油:橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體內有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。因此,橄欖油是炒菜、拌沙拉時(shí)首選的食用油。如果可能,最好選用含有更多多酚的特級初榨橄欖油。

  5豆類(lèi):豆類(lèi)含有鎂離子和葉酸。鎂離子可以幫助降低血壓,葉酸可以降低減少體內“同半胱胺酸”的濃度,而同半胱氨酸是一種會(huì )提高心臟病發(fā)作風(fēng)險的氨基酸。研究還發(fā)現,這些成分在深色的豆子里含量尤其豐富,請將黑豆、紅豆加入你的食譜吧。
 

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