良好的睡眠質(zhì)量可以讓我們變得更加健康，然而還是有很多的人都有熬夜的情況，熬夜會(huì )導致睡眠不足。大家知道睡眠不足的危害嗎？下面小編就給大家說(shuō)說(shuō)睡眠不足的危害。

　　睡眠不足對身體的影響

　　睡眠不足，你更容易覺(jué)得饑渴，渴求高鹽、高脂的飲食。這是因為缺乏睡眠的時(shí)候機體為了保證警覺(jué)，會(huì )激活交感神經(jīng)系統，從而引起脂肪存儲、激素釋放。有研究表明，每天睡眠時(shí)間少于7小時(shí)會(huì )導致體重增加。

　　此外，研究表明，在模擬駕駛測試中，長(cháng)時(shí)間不睡覺(jué)的人做出的反應和醉酒后的人相當。這是比較嚴重的安全隱患。

　　睡眠不足對大腦的影響

　　睡眠不足會(huì )影響不同的腦區，使得這些腦區的功能下降甚至完全喪失。

　　睡眠不足對額葉有影響，導致缺乏創(chuàng )造性思維，缺乏想象力或原創(chuàng )力，無(wú)法聚集，言之無(wú)物。睡眠不足對頂葉也有影響，主要影響計算和邏輯，導致計算速度減低，難以對事物做出邏輯分析。睡眠不足會(huì )影響新皮質(zhì)，損害記憶和學(xué)習能力，你接受新任務(wù)的能力會(huì )下降，無(wú)法將新增信息與記憶內容建立連接。如果損傷了前額皮質(zhì)，你的判斷和視覺(jué)會(huì )受到影響，導致視覺(jué)模糊、出現幻覺(jué)。顳葉也不能幸免，你可能出現口齒不清的情況。

　　睡眠不足的健康風(fēng)險？

　　每天7-9小時(shí)是一般推薦的睡覺(jué)時(shí)間，這個(gè)時(shí)間對健康有益。而5-7小時(shí)則是大多數成年人實(shí)際的睡眠時(shí)間，這個(gè)時(shí)間并不會(huì )對健康造成明顯的損害。但是，如果每天睡眠時(shí)間少于5小時(shí)，一系列健康問(wèn)題就會(huì )接踵而來(lái)。比如，糖尿病風(fēng)險會(huì )增加2。5倍，心梗風(fēng)險增高45%，總死亡風(fēng)險增高12%。

　　如何改善睡眠

　　最重要的就是建立一個(gè)嚴格規律的作息時(shí)間表，每天睡覺(jué)和起床時(shí)間的變異不要超過(guò)60分鐘，這有助于建立生物節律，恢復健康作息。

　　要避免一些刺激因素比如咖啡、劇烈運動(dòng)，睡前不能做讓自己特別興奮的活動(dòng)。

　　有研究表明，肥胖的人失眠發(fā)生率更高，睡眠呼吸暫停和高血壓的發(fā)生風(fēng)險也更高。因此，減肥可能有助于改善睡眠。

　　為了保證睡眠質(zhì)量，每天睡前90分鐘可以洗個(gè)熱水澡，并慢慢使身體降溫，有助于放松和產(chǎn)生困意。睡前60分鐘關(guān)掉電視和電腦，調暗燈光，播放輕柔的音樂(lè )，或閱讀輕松的書(shū)籍，進(jìn)入準備睡眠的狀態(tài)。

　　睡眠不足對我們健康的危害是非常大的，所以為了我們的健康著(zhù)想，我們一定要注意平時(shí)的睡眠，改善睡眠質(zhì)量，保證身體的健康。