運動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)的量和強度。 避免會(huì )施加太多壓力在跟腱上的運動(dòng)，尤其是時(shí)間不能太長(cháng)。如果在進(jìn)行某種活動(dòng)時(shí)感覺(jué)到疼痛，應該立即停止并休息。在鍛煉時(shí)穿的鞋子要合腳，能夠對腳踝提供充分的緩沖，并應該有堅固的腳弓支架，以幫助減少跟腱的壓力。 每天進(jìn)行伸展運動(dòng)，尤其在早晨、鍛煉前以及鍛煉后，多伸展腓腸肌和跟腱，以保持跟腱的堅韌。這對于避免跟腱炎復發(fā)特別重要。進(jìn)行一些能增強腓腸肌的運動(dòng)，例如 “踮腳運動(dòng)”，即踮起后緩慢地下落，這可以加強跟腱肌肉承受更大的負荷。
1、運動(dòng)前，做好熱身伸展運動(dòng)。筋骨活動(dòng)開(kāi)，小腿肌肉繃得太緊或過(guò)于疲勞，那么運動(dòng)產(chǎn)生的沖擊力傳到跟腱，就有可能引起跟腱炎。
2、加強力量：重負荷小腿運動(dòng)能夠讓跟腱承受更大的力量。
身體強化：增強式訓練可以提高小腿和踝關(guān)節處的肌肉、肌腱和韌帶的運動(dòng)水平。
伸展運動(dòng)：小腿伸展運動(dòng)可以提高肌腱的柔韌性。
平衡能力：進(jìn)行一些提高你身體平衡能力的運動(dòng)，鍛煉你的身體感受能力。
3、挑選合適的鞋子，如果鞋子過(guò)大，人往往會(huì )彎曲腳趾摳住鞋底，這個(gè)動(dòng)作會(huì )過(guò)度使用跖腱膜和相關(guān)組織，導致局部肌腱勞損，引發(fā)跟腱炎。
4、跑步距離增加過(guò)快、訓練過(guò)量，會(huì )給跟腱帶來(lái)更大的沖擊力。在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，一定要循序漸進(jìn)，慢慢加量。
5、走跑場(chǎng)地太硬、跑鞋太硬等都有可能引發(fā)跟腱炎癥。在鞋跟內加一層墊幫助減緩跟腱緊張。