睡眠與軀體疾病關(guān)系密切。

　　睡眠不好會(huì )使人體免疫力下降，抗病和康復能力低下，容易感冒，并加重其它疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等猝不及防的疾病發(fā)生。所以睡眠質(zhì)量的好壞對健康非常重要。那么如何來(lái)保證一個(gè)健康有效的睡眠呢?

　　一、要有一個(gè)正確的睡眠姿勢

　　一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。你可能覺(jué)得睡覺(jué)時(shí)不可能控制自己的睡姿(無(wú)意識狀態(tài))。事實(shí)上，當你要入睡，或者半夜醒來(lái)的時(shí)候，要有意識地糾正一下的睡姿便可。

　　二、要有一個(gè)規律的睡眠時(shí)間

　　要進(jìn)行有規律的睡眠，否則會(huì )使你的“生物鐘”紊亂。成年人一般每天睡7-8個(gè)小時(shí)即可，無(wú)論是每晚睡眠，還是白天小睡，都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節假日也不例外。

　　三、要有一個(gè)安靜的睡眠環(huán)境

　　睡覺(jué)要關(guān)燈，因為生物鐘是靠外界的光源、溫度等判斷時(shí)間的，同時(shí)要關(guān)掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

　　四、要有一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境

　　床不能太軟，也不能太硬，太軟或太硬都不利于身體健康。枕頭的高低也要適度，太高不利于腦部夜間的血液供應，太低，則易腦部血液儲積過(guò)多。

　　此外，到了中年以后，一定要定期檢查，心腦血管檢查很重要，日常生活的保健對疾病的發(fā)生及猝死的關(guān)系很密切。