大部分人都喜歡晚上躲在被窩玩手機。但是你不能忘了，手機是有輻射的，盡管小，但是長(cháng)期積累會(huì )刺激神經(jīng)系統，有一點(diǎn)你得做到，那就是保護眼睛！我們只能將損耗降到最低，所以給大家幾個(gè)很好的方法，有效減少眼部壓力！

黑暗中瀏覽手機或眼盲

睡前玩手機不僅影響睡眠，而且在黑暗或弱光環(huán)境下盯著(zhù)手機半小時(shí)以上，會(huì )對眼睛造成傷害，嚴重的還可能會(huì )誘發(fā)青光眼致盲。

在昏暗的光線(xiàn)下用眼過(guò)度，還可能會(huì )造成瞳孔長(cháng)時(shí)間散大，堵塞眼內液體循環(huán)流通，誘發(fā)青光眼。而青光眼是目前我國幾大致盲眼病之一，后果嚴重。

睡前刷手機，除了對眼損傷大外，還會(huì )影響睡眠質(zhì)量。

低頭玩手機時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )因供血不足誘發(fā)頭痛、頭暈等不適癥狀；睡前無(wú)論用手機看小說(shuō)還是看新聞，心情都可能會(huì )隨之起伏，抱著(zhù)這些情緒的人都很難快速入睡，會(huì )誘發(fā)失眠。

晚上關(guān)燈后，盡量不要玩手機。如果一定要看，為了降低眼睛的負荷，最好調整手機屏幕的對比度，使亮度和色澤盡量柔和。

另外，中老年朋友晚上玩手機，還要知道下面這七條注意事項，而且一定要謹記第2條，這些玩手機的護眼方法會(huì )對你很有用的！

1、手機燈光調低

晚上躺床上看手機，盡量把手機燈光調到最低，也不要把手機屏幕正對著(zhù)眼睛，光都是直射，不會(huì )自己轉彎，輻射更不用說(shuō)了。最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子要受力大，伸久了酸痛。

2、千萬(wàn)不要身體側躺著(zhù)玩手機

左右橫躺著(zhù)對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會(huì )造成左右眼睛視力偏差！

枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長(cháng)眼睛就會(huì )有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的！所以，為了我們的眼睛真的千萬(wàn)不要！

3、不要俯臥狀態(tài)玩手機

對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下。頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

4、最好的方法是仰著(zhù)玩手機

這樣對身體的每個(gè)部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續玩！這是最好、對健康影響最小的方式。

5、盡量不要玩超過(guò)一個(gè)半小時(shí)

人的一天只有兩個(gè)記憶高峰：早上十點(diǎn)左右和晚上九點(diǎn)左右，其他時(shí)間記憶基本無(wú)太大波動(dòng)，但是晚上十一點(diǎn)以后身體各個(gè)部分開(kāi)始新一輪的新陳代謝了。

而人在接受一定量的外界信息后就屏蔽記憶了，所以，盡量不要玩超過(guò)一個(gè)半小時(shí)！另外，記得把手機或瀏覽器的字體調大些。

6、玩手機的時(shí)候不要開(kāi)臺燈

晚上十一點(diǎn)半后身體會(huì )分泌抑制黑色素的蛋白酶，一直可以持續到凌晨四點(diǎn)，但是這段時(shí)間如果見(jiàn)光，身體就會(huì )停止分泌。

在一點(diǎn)之前都會(huì )有分泌，然后一點(diǎn)過(guò)后就是分解作用了，然后眼袋會(huì )變黑，需要熱敷很久才會(huì )好一點(diǎn)。

7、忌睡覺(jué)玩手機前吃很多東西

晚上吃東西給你的好處就是：可以延遲生物鐘的到來(lái)。壞處就是：第二天眼睛浮腫、便秘、長(cháng)期以來(lái)胃會(huì )罷工的！