一、經(jīng)常眨眼

　　許多人使用計算機時(shí)，眼睛眨動(dòng)的頻率會(huì )比平常少。眨眼次數減少會(huì )降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經(jīng)常干燥、不適。如果必須長(cháng)時(shí)間用計算機，可考慮人工淚液。

　　二、讓眼睛休息

　　操作計算機每40-50分鐘，應休息10-15分鐘，年紀愈小，操作時(shí)間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開(kāi)，花10秒鐘注視遠物或向上看。

　　休息時(shí)可讓眼球上下左右各方向轉轉，閉目仰臥或望遠，避免再近距離用眼。一天可2-3次適度熱敷眼睛。

　　三、定期視力檢查

　　計算機族在開(kāi)始用計算機工作前，先做一次視力檢查，以后每年作一次。

　　四、改變工作步調

　　至少每?jì)尚r(shí)站起來(lái)走動(dòng)一下，讓身體和眼睛休息一下。

　　五、注意光源位置

　　計算機屏幕放置的地方，應讓最強的光源位于側邊。而且周遭環(huán)境的亮度不應超過(guò)屏幕亮度。使用可調整的光源，讓光線(xiàn)不會(huì )直射眼睛，或造成屏幕反光。

　　屏幕反光會(huì )造成眼睛不適。最強的反光來(lái)自上方光線(xiàn)，包括螢光燈或陽(yáng)光。關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計算機屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕，拉上窗簾都可減少反光。

　　六、保持良好坐姿

　　俗話(huà)說(shuō)“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。

　　頭有枕，讓脖子有機會(huì )放松;手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松;背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻。

　　至于要不要用腰靠，坐姿時(shí)一定坐到椅子最里面，身體稍微往后。如果發(fā)現膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會(huì )容易麻，血液循環(huán)不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調整高度的椅子。

　　七、調整屏幕

　　使用15吋以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的適當距離，約等于手臂伸直的長(cháng)度。如果看較小字體時(shí)，身體會(huì )向前傾，可以把字體或頁(yè)面放大。

　　屏幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線(xiàn)對準屏幕中央，應是往下看的10-20度俯角。使用可調高度的座椅，此外，也必須保持屏幕的清潔，因為灰塵會(huì )讓屏幕更容易反光。而當屏幕生成閃爍或圖象模糊時(shí)，應盡速送修或更新。

　　八、調整鍵盤(pán)

　　將鍵盤(pán)置于屏幕正前方。假如打字時(shí)要一直搜尋鍵盤(pán)，眼睛會(huì )因持續移動(dòng)和重新對焦而疲累。

　　鍵盤(pán)的最佳高度是，當你把手放在鍵盤(pán)上，手臂能靠近身體兩側輕松下垂，手肘大約成90度角;梁蕙雯醫師提醒，如果在辦公室用筆記型計算機，可考慮外接鍵盤(pán)，并放在比桌面稍低的鍵盤(pán)架上。

　　另外，有人在鍵盤(pán)前加個(gè)腕靠，希望減少手腕過(guò)度背曲，不過(guò)，梁蕙雯認為，有了腕靠，手可能會(huì )刻意遷就它，反而姿勢不良，更容易有腕部局部壓迫點(diǎn)傷害，她建議應謹慎使用腕靠。

　　九、將參考文檔置于適當位置

　　將書(shū)籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應和屏幕大致相同。