現在的“小眼鏡”可真是多！一個(gè)班級里不戴眼鏡的成了少數派，戴眼鏡的卻是占了相當大的份數~

　　導致近視的因素很多，也許你常關(guān)注的是孩子用眼習慣的不正確，如長(cháng)時(shí)間、近距離看電視、玩電腦、玩pad或看書(shū)學(xué)習，但還有一個(gè)因素特別重要卻被家長(cháng)們都忽視了，那就是飲食營(yíng)養不當，也會(huì )偷走孩子的視力！

　　愛(ài)吃糖，消耗護眼營(yíng)養物

　　多吃糖會(huì )影響視力？答案是肯定的！

　　吃進(jìn)去的糖需要體內的維生素B1幫忙分解代謝，攝入越多，消耗越多。而維生素B1對神經(jīng)系統有保護作用，一旦缺乏，便會(huì )影響眼部周?chē)纳窠?jīng)，造成神經(jīng)功能受損，易引起視疲勞，從而影響視力。

　　家長(cháng)特別要警惕人為添加到食品里的糖，常見(jiàn)的有白糖、紅糖、砂糖、玉米糖漿、高果糖玉米糖漿、麥芽糖漿、蜂蜜、黑糖，還包括包裝好看的各類(lèi)糖果、含糖飲料。

　　偏食、挑食，眼睛不夠營(yíng)養素

　　孩子食欲不振，挑食會(huì )造成維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養攝入不足，如鈣、鐵、鋅、蛋白質(zhì)、維生素A等營(yíng)養素，均是眼睛維持正常功能所必需的。時(shí)間一長(cháng)，不僅視力會(huì )受損，還會(huì )影響生長(cháng)發(fā)育。

　　均衡飲食的概念是肉蛋奶、蔬菜水果、適量堅果和粗糧都要攝入。同時(shí)選擇健康合理的烹飪方式，蒸、煮、燉、快炒和涼拌，少吃煙熏、油炸、燒烤之類(lèi)的食物，少鹽少油，清淡飲食。

　　吃飯時(shí)要專(zhuān)心，改掉一邊玩手機或看電視，一邊吃飯的壞習慣，因為注意力分散，影響食物攝入量，造成營(yíng)養攝入不足或消化不良。

　　有的零食，加重近視

　　現在的零食品種很多，估計一天吃一種，一年都能不重樣。零食吃得多，正餐必然吃得少。更何況，很多美味的零食都離不開(kāi)大量的油、糖，如各類(lèi)酥、派、蛋糕、糖果、冰激凌等等。

　　此外，諸如薯片、薯條、威化餅之類(lèi)的膨化食品，極易被消化，引起血糖快速升高，影響晶體內的滲透壓，加重近視。

　　這些護眼食物，要多吃

　　1｜維生素A

　　維生素A能維護上皮組織細胞的健康，促進(jìn)黏液生成，滋潤眼睛。因而，體內維生素A含量充足時(shí)，可以起到保護眼睛，增加眼角膜的光潔度，使眼睛明亮的作用。

　　食物來(lái)源：動(dòng)物肝臟、奶類(lèi)、蛋黃、深色綠葉菜、胡蘿卜、黃、紅和橙色蔬果。

　　2｜B族維生素

　　維生素B1促進(jìn)糖代謝，維生素B2能促進(jìn)細胞再生，與視網(wǎng)膜對光的感應有關(guān)，對角膜充血、視力模糊、疲勞、流淚等都有很好的效果。維生素B1缺乏會(huì )引起食欲下降，消化能力減弱，造成小孩偏食、挑食。

　　維生素B6、維生素B12參與紅細胞的合成，促進(jìn)鐵吸收，預防和治療缺鐵性貧血。貧血造成肝血不足，也會(huì )直接影響視力。

　　食物來(lái)源：瘦肉、肝臟、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、大豆、深色綠葉菜、粗糧、雜豆。

　　3｜鈣和鋅

　　眼睛轉動(dòng)時(shí)，牽扯周?chē)∪饣顒?dòng)。鈣的生理功能之一就是維持肌肉的正?；顒?dòng)。眼睛視網(wǎng)膜里鋅含量豐富。

　　食物來(lái)源：奶類(lèi)、蛋類(lèi)、海產(chǎn)品、瘦肉、大豆及其制品、深色綠葉菜、粗糧。

　　此外，還有一些深色的蔬菜、水果，蛋類(lèi)里的葉黃素和玉米黃素及抗氧化物質(zhì)，對眼睛也有保護作用。