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有慢性病的老人 適宜做哪些運動(dòng)?

2018-07-24 來(lái)源:金羊網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:心肺疾病老人:可進(jìn)行緩和的運動(dòng),如太極拳、散步等,最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動(dòng),運動(dòng)過(guò)程中要攜帶急救藥品,如硝酸甘油等,且勿單獨活動(dòng)。運動(dòng)過(guò)程中若出現心慌氣促、胸痛胸悶等,應立即停止運動(dòng),就地休息,服用攜帶的急救藥物。

研究證明:適當的體育鍛煉對增強心肺功能有良好影響,可以促進(jìn)中老年人生理機能改善,預防疾病,延緩衰老,提高對外界環(huán)境的適應能力和工作能力。但不合理的體育運動(dòng)不僅達不到預期的效果,還有可能影響身體健康。廣州醫科大學(xué)附屬第二醫院康復科主任醫師潘翠環(huán)提醒,有慢性病的老年人,運動(dòng)時(shí)要特別小心。

心肺疾病老人:可進(jìn)行緩和的運動(dòng),如太極拳、散步等,最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動(dòng),運動(dòng)過(guò)程中要攜帶急救藥品,如硝酸甘油等,且勿單獨活動(dòng)。運動(dòng)過(guò)程中若出現心慌氣促、胸痛胸悶等,應立即停止運動(dòng),就地休息,服用攜帶的急救藥物。

高血壓老人:確保血壓控制好后進(jìn)行運動(dòng),盡量控制在130/80mmHg左右,患者應選擇溫和的運動(dòng)方式,如散步、太極拳等,避免可能誘發(fā)血壓升高的運動(dòng)方式,如舉重、屏氣等。

糖尿病老人:應避免運動(dòng)強度過(guò)高,一般以平日生活中的運動(dòng)量為宜,避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峰的時(shí)候運動(dòng),口袋里應攜帶一些餅干、糖果,如果出現心慌、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀,可立即服下。同時(shí)這類(lèi)老人應當穿著(zhù)寬松、舒適的鞋襪,運動(dòng)時(shí)做好足部護理。

患頸椎病、腰椎間盤(pán)突出的老年人:應避免過(guò)度伸展,日常生活活動(dòng)及運動(dòng)過(guò)程中應注意動(dòng)作輕柔,避免頸部、腰部的負重,當出現頸腰勞累,手腿發(fā)麻、疼痛,以及頭暈、行走不穩等情況應立即休息,若休息之后仍無(wú)法緩解,當及時(shí)就醫。

退行性骨關(guān)節炎的老人:患此病的老人常常和骨質(zhì)疏松癥合并存在,這一類(lèi)老年人在運動(dòng)時(shí)需進(jìn)行適度的力量性訓練及負重有氧訓練、柔韌性訓練,如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦,少做大幅度運動(dòng)。避免做一些有損關(guān)節的運動(dòng),如爬樓梯、跑步、騎單車(chē)。正確的運動(dòng)不僅能夠預防退行性骨關(guān)節炎、骨質(zhì)疏松的發(fā)生,還能起到治療疾病作用。

 

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