肥胖是致病的重要成因！肥胖是導致慢性疾病的重要因素，世界衛生組織更早已將肥胖列入「疾病」之一，顯示改善肥胖對于健康維護來(lái)說(shuō)已是不容忽視。

　　談到減重，除了能維持外觀(guān)體態(tài)上的美觀(guān)之外，健康意義更為重要，保持正常體重才有助維系健康！然而，減重可能是很多人心中的夢(mèng)魘，花了很多力氣卻成效不顯，到底該如何才能健康減重？

　　專(zhuān)家提醒，健康減重不外乎是從「飲食」與「運動(dòng)」兩方面著(zhù)手，建議可從以下幾個(gè)步驟做起：

　　1.設定目標：建議要設定做得到的目標，例如1個(gè)月1公斤而不是3個(gè)月10公斤。

　　2.善用用餐順序：在家碗裝青菜拿在手上，飯與肉或魚(yú)或豆制品當做配菜，這時(shí)候自然會(huì )細嚼慢咽減緩進(jìn)食量（沒(méi)有人吃青菜像飯一樣嚼2下就吞下去），有助改善暴飲暴食的狀況。

　　3.外食原則：買(mǎi)外賣(mài)時(shí)記得要求老板「外賣(mài)飯一半或1/3即可」、吃肉記得去皮、不喝湯改喝開(kāi)水或無(wú)糖飲料、不加醬料。

　　4.用餐5分飽。

　　5.注意用餐時(shí)間：晚上8點(diǎn)后不進(jìn)食，睡眠要充足。英國國家膳食與營(yíng)養調查結果顯示，睡眠不足容易變胖！除此之外，人體的生理代謝到了夜間代謝速度會(huì )變慢，因此建議晚上過(guò)8點(diǎn)就不要再進(jìn)食。

　　6.規律運動(dòng)：每天進(jìn)行有氧運動(dòng)，如快走3～5公里或是騎腳踏車(chē)10公里；若肌力訓練，例如深蹲、使用彈力帶或是健腹器、跳繩等方式運動(dòng)。

　　7.攝取充足水分：水分攝取至少每日2000ml，幫助身體廢物排除。

　　8.保持開(kāi)朗心情：時(shí)時(shí)好心情，天天笑開(kāi)懷，心靈健康，身體就健康。