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焦慮疲乏要補鎂,多吃深綠色蔬菜、堅果,喝好水

2017-08-19 來(lái)源:大眾衛生報  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現代社會(huì )中,人們生活工作壓力較大,研究表明,壓力會(huì )消耗體內鎂水平,導致血壓、腎上腺素和皮質(zhì)醇升高,使人更為焦慮、疲乏。而及時(shí)補充鎂則能活化肌肉、補充能量,且能產(chǎn)生5-羥色胺,使人心情愉悅。

  焦慮疲乏要補鎂,多吃深綠色蔬菜、堅果,喝好水

  與鈣一樣,鎂也是所有細胞活動(dòng)的必需營(yíng)養素之一,但人體卻無(wú)法自動(dòng)合成。臨床研究發(fā)現,約有68%的人每日攝入的鎂元素不足,因此通過(guò)合理方式及時(shí)補充尤為重要,而且補鎂并不需要花大價(jià)錢(qián),注意日常飲食就行。

  首先,改善飲食輕松補鎂。菠菜、羽衣甘藍和甜菜等深綠色蔬菜含鎂豐富,可有意識地多吃些。西蘭花、南瓜、堅果(特別是杏仁)、豆類(lèi)及可可粉等也含有豐富的鎂,建議將這些食物納入日常食譜,豐富飲食結構,經(jīng)常攝入。

  其次,喝富鎂礦泉水。購買(mǎi)礦泉水時(shí)留意其成分表中鎂元素的含量,盡量選擇含鎂量較高的礦泉水。一般而言,同類(lèi)產(chǎn)品中氣泡水含鎂量更高。

  第三,服用鎂劑。如果有必要,可在專(zhuān)業(yè)營(yíng)養醫生的指導下使用專(zhuān)門(mén)的鎂補充劑。同時(shí)服用些B族維生素以促進(jìn)鎂的吸收。

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