首先，臥室亮度會(huì )影響血脂和肥胖程度。日本奈良醫科大學(xué)公共衛生和流行病學(xué)系的研究人員把528名參試人員分成兩組，一組所在的臥室光照較暗，低于3勒克斯(光照單位)，大致相當于天氣好時(shí)黃昏的室外亮度;對照組所在臥室的光照度則超過(guò)3勒克斯。一段時(shí)間后結果顯示，對照組受試者體內甘油三酯水平平均高出20毫克/分升，體重高出4.4磅(約2千克)，腰圍大出2厘米多。美國《流行病學(xué)》雜志2014年發(fā)表的一項涉及10萬(wàn)名女性的研究顯示，夜晚長(cháng)期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰圍大于35英寸(約88厘米)。邦奇表示，這可能與光照影響人體生物鐘有關(guān)。

 

　　其次，光照時(shí)間長(cháng)會(huì )增大“壞”脂肪比例。一項小鼠實(shí)驗顯示，隨著(zhù)每天“曝光”時(shí)間延長(cháng)，小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。“曝光”時(shí)間太長(cháng)抑制了小鼠體內棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者屬于“好”脂肪，起到產(chǎn)熱、維持體溫的作用;后者屬于“壞”脂肪，增加體重，導致肥胖，誘發(fā)炎癥反應和加大心臟病風(fēng)險。這提示光照時(shí)間影響脂肪比例。

 

　　最后，夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。臥室燈太亮影響睡眠時(shí)間和質(zhì)量，同時(shí)會(huì )干擾兩種激素分泌：一種是“瘦素”，又稱(chēng)“飽足激素”，易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;另一種是“饑餓素”，讓人產(chǎn)生饑餓感，刺激人找食物吃?！豆部茖W(xué)圖書(shū)館醫學(xué)》2004年刊登的一項研究顯示，睡眠不足會(huì )導致人體“瘦素”水平下降，“饑餓素”水平上升，使人吃得更多而發(fā)胖。

 

　　邦奇建議，一般成年人需要7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，睡前一段時(shí)間盡量關(guān)掉臥室的人工光源，包括電視、電腦、手機等電子產(chǎn)品。即使微亮的床頭燈也會(huì )影響睡眠質(zhì)量，盡量關(guān)掉。