2019-12-27
按照這方法來(lái)吃主食 可以放心你血糖
粗糧中含有豐富的膳食纖維，可延緩葡萄糖在腸道的吸收，有利于血糖控制，且有一定的通便作用。越是加工精細的細糧，膳食纖維越少，淀粉成分越高，升糖速度越快。所以不要只吃細糧不吃粗糧，也不要只吃粗糧不吃細糧，最好粗細糧搭配著(zhù)吃。
核桃是一種常見(jiàn)的堅果類(lèi)食物，剝開(kāi)它的硬殼，會(huì )發(fā)現核桃肉形如大腦，根據以形補形的道理，核桃作為一種很古老的補腦食物，深得大家的喜愛(ài)。但小核桃里還藏著(zhù)對糖尿病人有益的營(yíng)養，它能夠控制血糖，糖尿病人找到了既輕松有營(yíng)養的方式來(lái)控制血糖。
木瓜最重要的一個(gè)功能就是幫助人們更好的消化，有效降低血脂。木瓜里面所含有的β-胡蘿卜素，是一種天然的抗氧化劑，能有效對抗全身細胞老化。
粗糧中含有豐富的膳食纖維，可延緩葡萄糖在腸道的吸收，有利于血糖控制，且有一定的通便作用。越是加工精細的細糧，膳食纖維越少，淀粉成分越高，升糖速度越快。所以不要只吃細糧不吃粗糧，也不要只吃粗糧不吃細糧，最好粗細糧搭配著(zhù)吃。
有一位糖友，糖尿病病史3年，在一次聽(tīng)取醫院的糖尿病教育講座時(shí)，獲悉糖尿病人提倡飲食多樣化，多吃菜好，且每次吃得花樣多一些更好。他就想，不可能一次炒好幾種花樣的菜，何不包包子或餃子，餡中多放幾種菜。
糖友吃水果的時(shí)間最好是在兩餐之間，如上午的9~10點(diǎn)和下午的3~4點(diǎn)。進(jìn)餐時(shí)間不規律者,也可選擇進(jìn)食后2小時(shí)或下一次餐前1小時(shí)吃水果。這樣吃可以避免餐前低血糖出現饑餓癥狀而進(jìn)食過(guò)多。
我一般比較喜歡吃山藥、白菜、菠菜、生菜、冬瓜這些。個(gè)人推薦山藥，但不要多吃，因為山藥中的膳食纖維可以延緩餐后的血糖上升速度，血糖能夠維持在一個(gè)穩定的水平上。所以說(shuō)對于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，是可以吃山藥的，尤其是淀粉含量少的脆山藥，升糖效果更弱。
木糖醇早在1963年就在美國被批準使用于食品，至今已經(jīng)使用了半個(gè)多世紀。經(jīng)過(guò)大量研究，木糖醇被認為安全無(wú)毒，對孕婦和胎兒、乳母和嬰兒也沒(méi)有不良影響。一般認為，成人每天食用不超過(guò)50克，兒童每天食用不超過(guò)20克，都是絕對安全的。
一般一天糖分的攝入不少于2-3兩，也就是100-150克。放在早餐而言，早餐的糖分攝入推薦25-50克，具體量當然根據自己上午活動(dòng)狀況來(lái)定。
糖友不要因為天氣冷就忽視了運動(dòng)，如果不方便出門(mén)，可以適當進(jìn)行室內運動(dòng)，如太極拳、有氧操、敲打膽經(jīng)等，有條件的糖友可以準備一個(gè)跑步機。
西瓜子中含有豐富的膳食纖維、尼克酸、維生素B1、胡蘿卜素等營(yíng)養物質(zhì)，具有疏通腸胃、預防神經(jīng)性功能障礙、降血壓等功效。
孕婦，一般在孕后24周到醫院進(jìn)行妊娠糖尿病的篩查，如果孕前超重，也建議在孕后18周篩查，檢查前不用刻意調整飲食。以免影響檢查結果。篩查的目的就是早發(fā)現，早治療。因為孕期糖尿病會(huì )成為今后發(fā)生糖尿病的高危人群。因此，孕媽媽一定要注意。
糖尿病人三多里有一條就是多飲，體內多余糖分就要靠你多喝的水來(lái)排除，所以不渴是也要適當的喝些水，別等著(zhù)感覺(jué)渴了再喝，感覺(jué)渴了，血糖也就高了。糖尿病人一天6到9杯水就可以了。
健客－國家藥監局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質(zhì)、低價(jià)、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴(lài)的智慧健康服務(wù)平臺
關(guān)于健客 ｜
聯(lián)系我們