對于需要運動(dòng)參與控糖的II型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，不能出門(mén)意味著(zhù)失去了很多日常運動(dòng)項目，在家里沒(méi)有其他運動(dòng)設備時(shí)，如何保證日常的運動(dòng)量成為有一個(gè)令人發(fā)愁的問(wèn)題。

當“在家躺著(zhù)就是為社會(huì )做貢獻”這句玩笑話(huà)變成現實(shí)，不少人發(fā)現曾經(jīng)的“理想生活”其實(shí)也麻煩多多。

對于需要運動(dòng)參與控糖的II型糖尿病患者來(lái)說(shuō)，不能出門(mén)意味著(zhù)失去了很多日常運動(dòng)項目，在家里沒(méi)有其他運動(dòng)設備時(shí)，如何保證日常的運動(dòng)量成為有一個(gè)令人發(fā)愁的問(wèn)題。

相關(guān)指南推薦，II型糖尿病患者每周需要進(jìn)行至少150分鐘的中等強度運動(dòng)，對于居家隔離的糖尿病患者來(lái)說(shuō)，怎么做更好呢？

運動(dòng)時(shí)間怎么選，運動(dòng)前后有哪些注意事項

考慮到可能發(fā)生低血糖的情況，糖尿病患者最好選擇飯后1小時(shí)運動(dòng)，因為此時(shí)人體對于食物的消化吸收較快，血糖的水平會(huì )明顯上升，進(jìn)行運動(dòng)干預，可以通過(guò)運動(dòng)消耗能量，加速糖的分解代謝。

在正式運動(dòng)前，需做5-10分鐘的低強度準備運動(dòng)。在運動(dòng)過(guò)程中，需要及時(shí)補充水分，應留意心率變化，如果出現了乏力、頭暈、心慌胸悶、呼吸不暢等情況，應當立即停止運動(dòng)，休息一下。

運動(dòng)正式結束前，最好進(jìn)行5-10分鐘的整理運動(dòng)，使心率慢慢降至平靜狀態(tài)水平，不要突然停止運動(dòng)，可能發(fā)生心血管意外事件。

條件受限，居家運動(dòng)怎么選擇？

對于大部分人來(lái)說(shuō)，家里缺少跑步機等運動(dòng)設備，也沒(méi)有足夠寬敞的空間，運動(dòng)項目的選擇也令人糾結。適合糖尿病人的室內運動(dòng)有哪些？

1太極拳

居家隔離的糖尿病患者，可以在家打打太極拳，一套太極拳打下來(lái)，不僅可以平緩情緒，運動(dòng)量也達標了。

2室內快走

散步是最輕松的運動(dòng)，而不能出門(mén)的特殊時(shí)期，不妨選擇室內快走。每天進(jìn)行30分鐘的快走，即可保證日常運動(dòng)量。

3抗阻運動(dòng)

適當進(jìn)行抗阻運動(dòng)，可以對肌肉進(jìn)行鍛煉，增強肌肉力量，改善胰島素抵抗。糖尿病患者可以根據自身情況，選擇俯臥撐、蹲起、平板支撐等項目進(jìn)行鍛煉。

不過(guò)需要注意的是，抗阻運動(dòng)無(wú)需每天都做，每周進(jìn)行2-3次即可。

抗疫的同時(shí)別忘抗糖，居家隔離的時(shí)候，運動(dòng)也不能忘。愿疫情早日過(guò)去，大家重回正常生活！