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午睡對糖尿病人的影響!你了解嗎

2019-07-03 來(lái)源:百源盛世  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:吃飽就犯困,這是很多人都有的現象,可是吃飽就睡容易使人患反流性食管炎。吃飽了之后,胃腸道充滿(mǎn)了食物,如果睡覺(jué)的話(huà),胃腸道的食物就會(huì )混合著(zhù)胃液、膽汁等一起反流到食管中,對食管造成強烈的刺激而導致患食管炎、咽炎等。

糖尿病人須知:午睡不對,血糖崩潰!

夏季已來(lái),又到了怎么也睡不醒的季節了~俗語(yǔ)說(shuō),“中午不睡,下午崩潰”,適當午睡,不僅可以讓身體恢復精力,還能穩定血壓。

那么,對于糖尿病人來(lái)說(shuō),有必要午睡嗎?午睡又有哪些好處呢?

午睡對血糖的影響

吃過(guò)中飯后,很多人都會(huì )犯困。但進(jìn)餐后馬上午睡,一是不利于消化,二是也不利于餐后血糖控制。

而且午睡時(shí)間過(guò)長(cháng),比如超過(guò)一小時(shí),也會(huì )增高血糖,讓人感覺(jué)乏力。

糖友午睡有講究

餐后立即午睡,不利于糖友的血糖控制,糖友如果想要午睡控糖兩不誤,還需掌握正確的午睡方法。

1、餐后適當運動(dòng)再午睡

吃飽就犯困,這是很多人都有的現象,可是吃飽就睡容易使人患反流性食管炎。吃飽了之后,胃腸道充滿(mǎn)了食物,如果睡覺(jué)的話(huà),胃腸道的食物就會(huì )混合著(zhù)胃液、膽汁等一起反流到食管中,對食管造成強烈的刺激而導致患食管炎、咽炎等。吃飽了就睡還很容易給肝腎帶來(lái)較大的負擔。吃飽了之后睡覺(jué)腸胃的蠕動(dòng)速度減緩,部分蛋白質(zhì)就不能夠被很好的消化吸收,在腸道內停留時(shí)間延長(cháng)會(huì )在厭氧菌的作用下分解成有毒物質(zhì),而對肝腎帶來(lái)負擔。

糖尿病人如果餐后馬上入睡,非常不利于餐后血糖控制。“糖友”午餐后適當活動(dòng)半小時(shí),然后再小睡一會(huì )兒,最多不要超過(guò)一小時(shí)。午睡超過(guò)1小時(shí)會(huì )增高血糖,也讓人更覺(jué)乏力,而進(jìn)食后馬上睡眠不利于消化,所以最好在午餐后15分鐘再安排午睡。而到了炎熱的夏季,很多人家里都會(huì )開(kāi)足冷氣,這樣睡起來(lái)雖然比較舒服,但室溫過(guò)低容易感冒,最好能控制在22~26℃。另外就是要選擇安靜的房間,光線(xiàn)不宜太強。

2、選擇正確的睡姿

很多上班族都是趴著(zhù)睡,這樣很容易導致睡醒后頭昏腦漲,手臂麻木酸疼。

建議糖友盡量仰著(zhù)睡或躺著(zhù)睡,有條件的糖友可以買(mǎi)張午睡折疊床,帶上眼罩,可以更快地進(jìn)入睡眠。

3、午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)

人的一個(gè)睡眠周期為1-1.5小時(shí),如果午睡時(shí)間超過(guò)一小時(shí),不僅影響到下午的精神和效率,還會(huì )影響晚上的睡眠質(zhì)量。

建議糖友午睡15-30分鐘,最長(cháng)不要超過(guò)1小時(shí)。

4、午睡后及時(shí)補充水分

午睡醒來(lái),最好是小口慢咽喝上一杯白開(kāi)水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。

同時(shí),起身稍微運動(dòng)一會(huì ),接杯水,伸伸懶腰。有條件的糖友可以進(jìn)行一些散步類(lèi)的輕度有氧活動(dòng)。

最后還要提醒大家,如果出現作息異常一定要及時(shí)調理。特別是一些嗜睡的糖友,醒了總是會(huì )感覺(jué)饑餓,疲勞感更甚,此時(shí)建議糖友除了小口慢咽補充水分外,可以吃些含糖量低的瓜果(比如:西紅柿,黃瓜等),緩解饑餓感,避免低血糖?。?!

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