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預防糖尿病的發(fā)生 日常預防糖尿病的方法

2019-04-08 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:多喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院研究發(fā)現,每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%-54%;每天4-5杯,降低約29%;但每天1-3杯則幾乎不起作用。

我們都知道,糖尿病不會(huì )致人于死地,但是一旦患上就很難脫身痊愈。而且患上糖尿病還會(huì )帶來(lái)非常多的并發(fā)癥,所以誰(shuí)也不希望患上糖尿病。那我們怎么才能預防糖尿病的發(fā)生呢?我們下面介紹一些方法來(lái)預防患上糖尿病。

糖尿病的預防:

1.吃肉前喝兩勺醋。美國亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現,吃大魚(yú)大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋,可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋,最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

2.減輕5%的體重。哪怕你非常肥胖,而且不鍛煉,但只要體重減輕5%,患糖尿病的危險就會(huì )降低70%。

3.每天走路35分鐘。芬蘭研究發(fā)現,走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí),每天35分鐘,可使糖尿病危險降低80%。

4.多喝咖啡。哈佛大學(xué)公共衛生學(xué)院研究發(fā)現,每天6杯咖啡,糖尿病危險降低29%-54%;每天4-5杯,降低約29%;但每天1-3杯則幾乎不起作用。

5.買(mǎi)食物看清高纖維標志。有高纖維標志的食物,能確保其中至少含有5克粗纖維,可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風(fēng)危險。

6.一周吃快餐不超過(guò)2次。美國研究發(fā)現,每周吃快餐2次以上,身體器官對胰島素的敏感性降低一倍

7.火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸,糖尿病危險會(huì )增加43%。專(zhuān)家建議,應偶爾吃肉,多吃蔬菜。

8.肉桂有助降血糖。德國科學(xué)家發(fā)現,肉桂有助于降血脂,進(jìn)而防止糖尿病危險。

9.做事前3次深呼吸。長(cháng)期壓力會(huì )導致血糖升高。專(zhuān)家建議,做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸,以減小壓力。

10.不要獨居。獨居的人患糖尿病的風(fēng)險比其他人高2。5倍。專(zhuān)家建議,即使獨居也應保持健康生活方式。

11.45歲后多關(guān)注血糖。血糖指數為100-125毫克/分升的人,10年內最易發(fā)生糖尿病。專(zhuān)家建議,45歲后、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人,應多關(guān)注血糖。

12.睡眠在6-8小時(shí)之間。睡眠經(jīng)常不足6小時(shí)的人,糖尿病危險翻番;而睡眠超過(guò)8小時(shí)的人,糖尿病危險增加3倍。

以上文章就是關(guān)于“怎么才能預防糖尿病的發(fā)生呢?”的一些介紹??梢?jiàn),上面都是一些非常日常以及簡(jiǎn)單的方法教你們如何預防糖尿病的發(fā)生。有部分方法都是只要你平時(shí)注意飲食習慣就可以養成的。多運動(dòng)以及有充足的睡眠也是預防糖尿病的一些好方法。 

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