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"妊娠期"適度運動(dòng)可降低妊娠糖尿病風(fēng)險!

2018-10-20 來(lái)源:深敏血糖  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:散步、騎車(chē)、孕婦體操、瑜伽、上肢運動(dòng)等都是可以推薦給孕婦的運動(dòng)形式。不建議具有一定風(fēng)險和刺激的運動(dòng)形式,例如橄欖球、籃球、騎馬、滑坡運動(dòng)、潛水等。

一項薈萃分析顯示,妊娠期適度運動(dòng)使妊娠糖尿病風(fēng)險降低31%,且可減少孕期體重增長(cháng),研究結果于15年6月3日發(fā)表于英國婦產(chǎn)科雜志(BritishJournalOfObstetricsandGynecology)。

妊娠期運動(dòng)

傳統觀(guān)點(diǎn)認為女性妊娠期應減少甚至停止所有體力勞動(dòng),近期研究則提示孕期適度運動(dòng)可以改善母嬰預后,美國婦產(chǎn)科醫師學(xué)會(huì )也推薦,妊娠期女性每天應進(jìn)行不少于30分鐘的適度運動(dòng)。

準媽媽們該如何運動(dòng)

運動(dòng)形式:

散步、騎車(chē)、孕婦體操、瑜伽、上肢運動(dòng)等都是可以推薦給孕婦的運動(dòng)形式。不建議具有一定風(fēng)險和刺激的運動(dòng)形式,例如橄欖球、籃球、騎馬、滑坡運動(dòng)、潛水等。

運動(dòng)時(shí)機:

早孕期過(guò)后、進(jìn)入中期妊娠是進(jìn)行運動(dòng)的最佳時(shí)機。

運動(dòng)量的評估:

簡(jiǎn)單衡量適宜運動(dòng)量的標志是運動(dòng)時(shí)仍然能夠正常交談。

需要指出的是,隨著(zhù)孕周的增加,運動(dòng)量應逐漸減少,特別是運動(dòng)強度和運動(dòng)方式也應根據自身情況進(jìn)行調整。

患有妊娠糖尿病的準媽媽運動(dòng)時(shí)要注意以下幾個(gè)事項

每次運動(dòng)應避開(kāi)胰島素作用期,使用餐時(shí)胰島素峰值一般在注射后30分鐘-1小時(shí)。

胰島素注射部位盡量避開(kāi)將要進(jìn)行運動(dòng)的肢體,比如準備跑步要避免腿部。

運動(dòng)療法高峰開(kāi)始前最好能先監測血糖,運動(dòng)可以降低血糖,如果運動(dòng)前血糖偏低,需準備適量零食。

避免清晨空腹未注射胰島素之前進(jìn)行運動(dòng)。

運動(dòng)時(shí)應隨身攜帶一些餅干或糖果,有低血糖先兆時(shí)可及時(shí)食用。

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