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糖尿病飲食7個(gè)小口訣送給你

2018-08-10 來(lái)源:輕松管理糖尿病  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病患者如果血糖控制平穩,還是可以適量吃些水果的,水果雖然含糖,但不應成為糖友的禁區。因為水果中含有的豐富膳食纖維、礦物質(zhì)和多種維生素是糖友每日所需營(yíng)養的一個(gè)健康的來(lái)源,同時(shí)也可補充水分。

 很多的健康機構里針對糖尿病飲食的介紹也都較詳細,以體重、勞動(dòng)強度、食物血糖負荷來(lái)進(jìn)行列表計算的。但是每種食物的營(yíng)養密度、熱量,都非常復雜,數值也不容易被記住,就算連醫生全部記下來(lái)也是挺困難的。

 
所以,我們應該如何具體的通過(guò)飲食來(lái)幫助調理我們的血糖呢?在這里,我們就給大家分享一個(gè)1234567小小口訣,幫助我們更好調節膳食結構。

一個(gè)雞蛋,一袋奶;二兩瘦肉,少吃主葷,適當吃花葷;三兩豆腐,豆制品營(yíng)養密度高、熱量低;四兩水果,適當吃。
 
如果血糖控制平穩,還是可以適量吃些水果的,水果雖然含糖,但不應成為糖友的禁區。因為水果中含有的豐富膳食纖維、礦物質(zhì)和多種維生素是糖友每日所需營(yíng)養的一個(gè)健康的來(lái)源,同時(shí)也可補充水分。
 
水果食用不宜過(guò)量,一般認為含糖量相對較低的水果(如草莓、柚子等)每天吃3兩左右較為合適
 
五兩主食,粗細搭配。主食應粗細糧結合,這樣營(yíng)養更為均衡,且有利于控制血糖。
 
六兩蔬菜,適當多吃。蔬菜所含有的大量膳食纖維可加飽腹感,其中的礦物質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養素也是人體所必需的。
 
綠葉蔬菜的碳水化合物含量較低,可以適當多吃。木耳等菌類(lèi)也有較高營(yíng)養價(jià)值,建議不同種類(lèi)蔬菜交替著(zhù)吃。
 
七杯水。水是生命之源,對于身體健康的人群來(lái)說(shuō),每天都應該保證1500-2000ml左右的飲水量。
 
而糖友就更需要注意補充水分,尤其是早上起床后,喝一杯溫開(kāi)水可以補充夜間出汗丟失的水分、稀釋因失液而黏稠的血液并促進(jìn)排泄夜間體內蓄積的代謝產(chǎn)物。
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