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糖友節后控糖有妙招

2017-12-02 來(lái)源:丹納胰島素泵  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖友在節后飲食上需要注意些什么呢?是不是要繼續堅持節日期間的飲食計劃呢?除了飲食方面,其他的還要注意些什么呢?小編為大家總結以下三點(diǎn),希望對大家有所幫助。

  糖友在節后飲食上需要注意些什么呢?是不是要繼續堅持節日期間的飲食計劃呢?除了飲食方面,其他的還要注意些什么呢?小編為大家總結以下三點(diǎn),希望對大家有所幫助。

  1.養成每日監測血糖的好習慣

  養成良好的生活習慣,每日監測自己的血糖情況,記錄八段血糖,分別是:晨起空腹、早餐前、早餐后、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后、睡前血糖,戴泵的糖友還要加上凌晨3點(diǎn)血糖。監測血糖不僅僅可以了解當下血糖情況,還可以為每日飲食提供參考,明確自己飲食方案是否合理,從而得以及時(shí)調整,同時(shí)預防高血糖及低血糖情況的發(fā)生。

  2.堅持定時(shí)有氧運動(dòng)

  每日堅持一定量的運動(dòng),推薦有氧運動(dòng),而非劇烈運動(dòng),遵循以下原則:由少到多(包括運動(dòng)次數及時(shí)間),由輕到重(從散步到慢跑或做瑜伽、太極等),由稀至繁,周期性原則(根據個(gè)體需求,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間運動(dòng)后,個(gè)體對運動(dòng)強度會(huì )產(chǎn)生適應,此時(shí)需重新調整運動(dòng)方案,逐漸增加負荷量),適度恢復原則(給予適當地休息時(shí)間,讓機體的機能得以恢復)。在身心放松的同時(shí),不能忽視了運動(dòng),每天清晨及晚飯后散散步,快走、慢跑、練太極或瑜伽對于保持足夠的運動(dòng)量都是很有裨益的。

  3.適度減重、維持理想體重

  體重對于一般人來(lái)說(shuō),可能更多地與身材管理及審美相關(guān),而對于糖尿病患者而言,就不僅僅是關(guān)乎審美與身材,更多的是關(guān)乎健康。超重/肥胖患者減重的目標是3-6個(gè)月減輕體重的5%-10%,消瘦者應通過(guò)合理的營(yíng)養計劃恢復并長(cháng)期維持理想體重。

 

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