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遠離糖尿病,從“小胖墩”抓起[糖尿病預防]

2017-10-12 來(lái)源: 糖尿病家庭調養  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:糖尿病有較長(cháng)的“孕育與生長(cháng)”周期,而且臨床經(jīng)驗也說(shuō)明,青少年糖尿病患者的增多,其根據在于前期的肥胖。究其原因,熱量攝入過(guò)多、體力活動(dòng)太少又是引起兒童肥胖的主要原因。
  糖尿病有較長(cháng)的“孕育與生長(cháng)”周期,而且臨床經(jīng)驗也說(shuō)明,青少年糖尿病患者的增多,其根據在于前期的肥胖。究其原因,熱量攝入過(guò)多、體力活動(dòng)太少又是引起兒童肥胖的主要原因。
 
  針對這種情況,該如何預防兒童肥胖問(wèn)題進(jìn)而預防糖尿???缺什么就“補”什么,世界衛生組織針對潛在的糖尿病患兒開(kāi)出了有效進(jìn)行體重管理的“處方”:習慣、飲食、運動(dòng)和睡眠。大家可以理解為“減肥”。
 
  好習慣讓孩子受益一生,因此糾正不良生活習慣是讓孩子遠離糖尿病的首選。主要涉及孩子的飲食習慣和睡眠習慣幾個(gè)方面。
 
  首先讓孩子養成細嚼慢咽的進(jìn)食習慣,一方面控制食物的攝入量,另一方面從食物中剔除高熱量和高血糖指數食物,包括快餐、油炸和膨化食品等,最好選擇吸收較慢的多糖食物,如玉米、蕎麥、燕麥、紅薯等。綠葉類(lèi)的蔬菜如海帶、蘿卜、苦瓜、冬瓜等。含糖低的水果如蘋(píng)果、草莓、無(wú)花果等。忌食各種糖果、糕點(diǎn)、冰淇淋、含糖軟飲料等。動(dòng)物油、黃油、魚(yú)子、肥肉,以及油煎油炸的食物,由于含脂肪多,膽固醇高,也不可多吃。按生活習慣、病情和配合藥物治療的需要分配每餐攝入量。
 
  其次是在運動(dòng)方面,除了在學(xué)校積極參加體育運動(dòng)之外,還要培養孩子積極投身到戶(hù)外運動(dòng)中去,如跑步、跳繩、爬樓梯或游泳等,從而遠離動(dòng)畫(huà)片等,每次看電視的時(shí)間最好控制在20分鐘左右,每日不超過(guò)2次,切忌讓孩子以看電視、打游戲機代替課余鍛煉。
 
  第三是一次良好的睡眠可緩解其精神長(cháng)期處于高度緊張的狀態(tài),但很多家長(cháng)都容易忽視這一點(diǎn)。要掌握孩子睡覺(jué)的規律,營(yíng)造良好氛圍,是可以通過(guò)積極引導讓孩子養成良好的睡眠習慣。
 
  對白天睡覺(jué)少的孩子建議采取以下方法:身體疲勞法:引導他們進(jìn)行多種體能活動(dòng),以消耗一些體力;環(huán)境營(yíng)造法:按照年齡確定孩子的睡覺(jué)時(shí)間,睡前不玩游戲,并且為其拉上簾子。
 
  對于夜晚睡覺(jué)時(shí)間少的孩子家長(cháng)可以嘗試以下工作:睡前給孩子洗個(gè)熱水澡,調整一下身體的狀態(tài);把室內的光線(xiàn)調暗,關(guān)掉電視,把可能使其分心的東西拿開(kāi);查看被褥的溫度是否太熱或太冷;多陪孩子一會(huì )兒,等孩子睡著(zhù)了再離開(kāi)。
 
  第四,要盡量營(yíng)造一個(gè)能讓孩子快樂(lè )成長(cháng)的環(huán)境。研究證明,當孩子心情不愉快,感到孤獨的時(shí)候,冷落會(huì )使他們難以忍受。這時(shí)候,很多孩子都會(huì )選擇吃一些甜食或油炸食品來(lái)舒緩自己的孤獨感,以實(shí)現一種心理和精神上的滿(mǎn)足,而另一些孩子則會(huì )通過(guò)暴飲暴食來(lái)克服自己焦慮的情緒并從食物中獲得安慰。心情不好也可間接導致肥胖。肥胖兒童及有糖尿病家族史的兒童更應該引起高度重視,盡可能做到每半年檢查一次血糖,早發(fā)現、早治療。
 
  父母一方肥胖的,子女肥胖率即可達到20%;如果父母雙方都肥胖,子女肥胖的幾率至少可達40%。此外,肥胖還跟幼年時(shí)的體重有關(guān)系,如在出生時(shí)體重超過(guò)4千克,或者3歲以前始終是個(gè)超重兒,那么成年之后,體重超標的可能性就相應提高。所以,對成年人肥胖的控制應該從兒童做起。寶寶一旦超重,就一定要控制好飲食,多做運動(dòng),為寶寶長(cháng)大后的健康打好堅實(shí)的基礎。
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