大家好！很久沒(méi)有來(lái)糖友圈聊天了，今天我就說(shuō)一說(shuō)近期的一些體會(huì )與做法：

　　控糖對于我們來(lái)說(shuō)是終生的，所以要有持久思想，絕不能心急浮躁，一定要循序漸進(jìn)。無(wú)論是飲食還是運動(dòng)，都是如此。

　　就拿吃來(lái)說(shuō)，很多資料介紹說(shuō)吃粗糧有利控糖，但粗糧往往不易消化，這對腸胃不好的人來(lái)說(shuō)會(huì )帶來(lái)傷害，因此要逐漸適應，慢慢加量，使得腸胃不受刺激?；蛘叽旨Z搭配細糧一起吃（粗糧：細糧=6：4）。

　　運動(dòng)也是如此，運動(dòng)控糖效果明顯，但過(guò)度了或方法不對也是不利的。

　　我目前自認為三餐后活動(dòng)40~60分鐘效果不錯，我平均每天鍛煉步為24000左右。

　　在飲食上，我堅持這樣一個(gè)基本原則：早餐主食以自己做的雜糧饅頭為主，菜以青葉菜外加雞蛋，中午以米飯為主，菜一般為魚(yú)、瘦肉、青葉菜等。

　　在血糖監測上，我比較關(guān)注餐2血糖，目的是想試著(zhù)多吃點(diǎn)，增點(diǎn)肥，我1.72cm，體重只有116.5斤，處在合格偏下的范圍。但稍過(guò)量血糖就會(huì )向我"示威"。與糖友一起加油！