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糖友常吃5種食物睡得香

2017-09-06 來(lái)源：糖尿病天地  標簽： 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：植物來(lái)源的食物中含有多種生物活性物質(zhì)，一些食物中含有褪黑素活性的植物化學(xué)物質(zhì)，睡眠不好的糖尿病患者可以適當選擇下列食物。

 　　有的糖尿病患者常常休息不好，入睡困難，這直接導致其血糖控制不佳。我們每天的睡眠也是由激素來(lái)調節的，這種激素被稱(chēng)為褪黑素。植物來(lái)源的食物中含有多種生物活性物質(zhì)，一些食物中含有褪黑素活性的植物化學(xué)物質(zhì)，睡眠不好的糖尿病患者可以適當選擇下列食物。

 
　　燕麥這種富含膳食纖維的食物同時(shí)還具有改善血脂、減緩血糖吸收等保健功效。您可以睡前加餐時(shí)選擇食用一小碗牛奶燕麥片，牛奶里面含有的色氨酸，能夠促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺，后者可以衍生出褪黑素，因此牛奶和燕麥一起食用助眠的效果更佳。
 
　　香蕉這種熱帶水果不僅含有促進(jìn)睡眠的褪黑素，還是元素鎂的良好來(lái)源。雖然香蕉相比其他水果其升糖指數稍微高一些（52％），碳水化合物含量高（22％），但合理安排，在總能量不超標的情況下偶爾吃一點(diǎn)也是可以的。
 
　　玉米秋季是收獲玉米的季節，研究表明玉米也是褪黑素含量豐富的食物之一。市面上有各種品種的玉米，不同品種間這種助益睡眠的褪黑素物質(zhì)含量差別不大。因為甜玉米相對老玉米來(lái)說(shuō)對血糖的影響要大一些，建議糖友選擇老玉米及其加工產(chǎn)品。
 
　　番茄新鮮食用的番茄含有褪黑素，有一種小番茄被叫做圣女果，每天可以食用一些來(lái)幫助睡眠。這種食物適宜糖尿病患者，而且酸甜可口，能提供多種營(yíng)養物質(zhì)，對血糖影響亦小。
 
　　糙米這種粗糧適宜糖尿病患者，因為富含膳食纖維，可以延緩血糖升高，平穩餐后血糖。同時(shí)糙米也是褪黑素的良好食物來(lái)源，因此睡眠不好的糖友可以晚餐安排一頓糙米飯食用。
 
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