血糖水平在短時(shí)間經(jīng)歷大起大落，會(huì )對長(cháng)期健康埋下隱患，不論是糖友還是正常人都應盡量避免此種情況出現。以下這些行為，提醒人們注意防范，讓血糖更穩定。

　　過(guò)度運動(dòng)

　　汗流浹背的高強度運動(dòng)，不僅會(huì )迅速加快心跳，也會(huì )讓血糖躥升。但在運動(dòng)后的24小時(shí)內，血糖會(huì )一直處于下降趨勢。運動(dòng)前吃些點(diǎn)心有助于改善癥狀，運動(dòng)后查血糖也有利于了解自己的血糖水平，進(jìn)而控制運動(dòng)強度。

　　運動(dòng)女性

　　吃精細食物

　　美味的蛋糕、精面粉做的點(diǎn)心等精細加工食品，含有大量碳水化合物，而且易被人體吸收，會(huì )讓血糖迅速升高，然后再急劇下降，不利于保持血糖穩定，因此建議患者多吃粗糧等富含纖維素的食品，可以讓血糖保持在相對穩定的狀態(tài)。

　　美食

　　饑一頓飽一頓

　　忙碌的工作、緊張的生活，讓很多人不能規律吃飯。此時(shí)，你的血糖也正在經(jīng)受考驗，隨著(zhù)食物的不定期攝入，血糖高低起伏不定，對心腦腎等重要器官也是損害。因此，不論是糖尿病患者，還是未患病人群，都應該規律飲食，每頓飯八分飽，才能使身體處于更健康的狀態(tài)。

　　心形西瓜

　　吸煙

　　吸煙時(shí)尼古丁會(huì )刺激神經(jīng)從而迅速升高血糖，而一旦掐掉煙頭，血糖又會(huì )快速下降。一些研究已經(jīng)證實(shí)吸煙的人容易出現低血糖癥狀。此外，尼古丁會(huì )干擾人體利用維生素C的能力，而這種物質(zhì)是控制血糖的重要幫手。因此，要想血糖平穩，戒煙勢在必行。

　　宿敵：貝蒂和瓊

　　飲酒

　　酒精中含有大量的碳水化合物，它會(huì )讓血糖迅速上升，但飲酒后的12小時(shí)內，血糖會(huì )下降。因此，糖友要盡量少喝或不喝，飲酒前要先檢查自己的血糖，并在飲酒時(shí)配以食物。正常男性每天喝白酒不超過(guò)1兩，葡萄酒每天不超過(guò)2兩，啤酒每天不超過(guò)300毫升，女性則要減半。

　　顏色鮮艷的紅酒瓶蓋

　　氣溫高

　　高溫讓血糖難以控制，溫度超過(guò)30攝氏度后，糖友要勤測血糖，并且多喝水，防止脫水。此外，藥物、測量?jì)x器等也會(huì )受到高溫影響，避免將它們放在很熱的地方，如車(chē)內、窗臺等。

　　立夏

　　激素水平波動(dòng)

　　當激素水平改變時(shí)，血糖也會(huì )隨之波動(dòng)。女性在月經(jīng)周期內經(jīng)常測血糖，以便了解經(jīng)期對血糖的影響。此外，更年期的激素變化會(huì )讓控制血糖更有難度，可以咨詢(xún)醫生是否需要補充激素。