擁有一張緊致有彈性的小臉是每個(gè)人都渴望擁有的，那么你是否也希望如此呢？不需要動(dòng)刀，也不需要做拉皮你就能夠輕松的做到這些，你相信嗎？下面就來(lái)和小編實(shí)施臉部瑜伽吧。

　　先暖身

　　兩腳打開(kāi)與骨盆同寬，雙手叉腰，吸氣時(shí)背部打直，吐氣時(shí)身體往下傾，雙手抓住腳踝，停留3個(gè)呼吸，再放開(kāi)雙手，慢慢站起身來(lái)。

　　初學(xué)者：肌肉較為僵硬者可以彎曲膝蓋，吐氣時(shí)身體往下傾，雙手撐地，停留5個(gè)呼吸，再慢慢起來(lái)。

　　1、眼睛蛇式

　　point：讓法令紋的肌肉群往上提拉

　　趴在地上，雙腳打開(kāi)與骨盆同寬，雙手放在胸口兩側，將手臂夾在身體兩側，肩膀內收。

　　吸氣時(shí)上身提起，吐氣時(shí)骨盆撐地，將臉部表情皺成一團，嘴巴拉成一字狀，停留5個(gè)呼吸，早晚各一次。

　　2、獅子吼

　　point：提拉整個(gè)臉部，脖子和胸口。

　　跪坐姿，雙腿打開(kāi)，讓臀部坐于腳踝上，手臂打直掌心向內，手腕朝外，動(dòng)作看起來(lái)像一只獅子。

　　吸氣后，吐氣時(shí)的表情像獅子吼把嘴巴盡量張開(kāi)，舌頭外伸，盡量往下頂到下巴，保持5個(gè)呼吸，早晚各一次。

　　3、扭轉鴨子式

　　point：拉伸兩側臉頰、加強頸部線(xiàn)條，避免松弛。盤(pán)腿坐，上身打直，雙手分別放在兩側膝蓋上，手心朝上。

　　吸氣時(shí)背脊打直，然后將左手放在臀部后側，右手放在左膝上，吐氣時(shí)肩膀往后拉長(cháng)，頭部跟著(zhù)肩膀往后看，頭部往后時(shí)做出扭轉-嘴巴張開(kāi)做出微笑狀，停留5個(gè)呼吸，左右各一次，早晚各一次。

　　4、駱駝式

　　point：貌似倒立的動(dòng)作，讓血液大量充血在臉部，促進(jìn)臉部循環(huán)，拉緊臉部肌肉。雙腿打開(kāi)與骨盆同寬，雙手合十放在胸前。

　　吸氣時(shí)慢慢將骨盆力量向前，吐氣時(shí)身體往后傾，胸口敞開(kāi)往后，雙手抓住腳踝，嘴巴做出O字型，停留5秒，早晚各一次。

　　5、魚(yú)式

　　point：強化臉部肌肉，讓臉頰肌肉更加緊實(shí)。平躺，膝蓋彎曲，腳踩著(zhù)地板，手肘撐地。

　　吸氣時(shí)手肘用力往上推，額頭頂地，借由肩膀力量往上，吐氣時(shí)雙手在胸口合十，嘴巴像墨魚(yú)嘴往上噘起，停留5個(gè)呼吸，早晚各一次。

（實(shí)習編輯：劉睿昌）