1、吃七分飽馬上離開(kāi)飯桌

中國人喜歡在飯桌上談事的習慣，導致了很多人長(cháng)期飲食無(wú)規律。越是社會(huì )上所謂的成功人士，越是難得回家好好地吃一頓飯。飲食不規律，飯局上的煙、酒以及不知不覺(jué)的過(guò)度飲食，令我們的身體很受傷。

因為曾經(jīng)有過(guò)高血脂，所以我不吸煙、少飲酒，盡量不參加宴會(huì )，盡量回家吃飯。我每天只吃七分飽，但又受不了美食的誘惑，于是感覺(jué)吃得差不多了，就馬上離開(kāi)飯桌，絕不久待。

我更不會(huì )與家人在飯桌旁聊天，生怕管不住自己的嘴又多吃?xún)煽陲埐?。餓著(zhù)要比撐著(zhù)強，瘦點(diǎn)要比胖點(diǎn)好，我偶爾還會(huì )把晚飯省下一兩頓。

此外，很多人喜歡的高熱量、高脂肪、高糖分的食物，也正合了“腫瘤君”的胃口。近30年來(lái)，肥胖逐漸成為一個(gè)社會(huì )問(wèn)題。肥胖會(huì )讓你的身體器官比別人更勞累，一旦承受不起，身體就會(huì )發(fā)出抗議而誘發(fā)疾病，這其中也包括癌癥。

有的時(shí)候我去接我的小孫女，還沒(méi)放學(xué)，我就在門(mén)口看出來(lái)的小朋友們，至少有10%是小胖子。我十分擔憂(yōu)肥胖將造成很多慢性病增多，其中包括大腸癌、前列腺癌、胰腺癌和乳腺癌。美國已經(jīng)把解決肥胖作為防癌的重點(diǎn)，我們應當吸取他們的教訓，及早重視這一問(wèn)題。

在控制飲食的同時(shí)，我還注意鍛煉身體，盡量“以步代車(chē)”。雖然醫院告訴我可以隨時(shí)要車(chē)，但除了參加一些會(huì )議，平日我很少用車(chē)。而且，鍛煉也沒(méi)必要非找特定場(chǎng)合、特定時(shí)間進(jìn)行，工作間隙、閑暇時(shí)間都可適當進(jìn)行點(diǎn)小運動(dòng)。有人喜歡走路，有人喜歡游泳，只要動(dòng)就比不動(dòng)強。

2、像控制酒駕那樣控煙

在過(guò)去的50年里，我國居民的腫瘤發(fā)病率增長(cháng)了一倍，而這一數據還在持續增長(cháng)。為什么身邊得癌癥的人越來(lái)越多？癌癥發(fā)病率的升高其實(shí)與人類(lèi)平均壽命的延長(cháng)相關(guān)。雖然確實(shí)有些癌癥不擇老幼，但是大部分的癌癥還是發(fā)生于45歲以后。

當然，我們也不諱言，腫瘤的發(fā)病率升高了，環(huán)境中的致癌因素也比以前多了。我是個(gè)腫瘤學(xué)專(zhuān)家，可是我也不知道自己身體內什么時(shí)候會(huì )發(fā)生癌變。

其實(shí)，不少腫瘤都是被不良的生活習慣“誘發(fā)”出來(lái)的。比如高脂飲食、喜歡吃肉、不吃蔬菜，容易誘發(fā)出越來(lái)越多的腸癌患者；吸煙者增多則會(huì )導致很多無(wú)辜的“二手煙”肺癌患者；性生活混亂、感染HPV（人乳頭瘤病毒）則使得宮頸癌發(fā)病率上升，然而這些不良因素完全是可以控制的。

如果你是廚師又吸煙，患癌的機會(huì )比正常人要高十倍。吸煙對人的危害不比交通事故小，應當像控制酒駕那樣控煙，再加上其他措施例如減少生產(chǎn)、提高煙草稅等，相信和吸煙有關(guān)的慢性?。òò┌Y）的發(fā)病率會(huì )降低。

很多癌癥患者都是聽(tīng)了我的勸說(shuō)才把煙戒了，要是能早點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)，可能根本不需要到醫院來(lái)了。

3、像給汽車(chē)年檢一樣體檢

我是個(gè)有腫瘤家族史的人，也早就跨入了老年人的行列，按說(shuō)是腫瘤高發(fā)人群。不過(guò)至今腫瘤還沒(méi)有入侵成功，而且，我可以自信地說(shuō)，哪怕出現了問(wèn)題，那也肯定是早期，通過(guò)積極治療，是能夠控制的。

敢這么自信，就是因為對于防癌知識，我不僅僅是知道，而且能夠身體力行。我每年都進(jìn)行認真的體檢。我們的臟器辛辛苦苦為我們“工作”了一年，每年都應好好檢查。體檢能看出你的健康狀態(tài)，還能查出早期癌癥和癌前病變。

癌前病變本身不是癌，可是在這個(gè)基礎上容易癌變。我見(jiàn)過(guò)一位患者因有一顆尖銳的牙長(cháng)期刺激頰黏膜，結果后來(lái)發(fā)生了癌變，病人患上了黏膜癌。

長(cháng)期抽煙造成呼吸道的慢性感染，可能會(huì )變成肺癌。所以痰里查到有些不正常的細胞，應當盡早治療。

得過(guò)乙型肝炎別害怕，我也得過(guò)，可如果是遷延性的乙型肝炎，抗原陽(yáng)性、病毒還在復制，甚至甲胎蛋白又高了，那可能就快癌變了，應及早治療。

把住癌前病變和早期癌這一關(guān)，是降低我國癌癥發(fā)病率和死亡率的關(guān)鍵。

你有一輛車(chē)，即使一天開(kāi)不了幾小時(shí)，但是你每年必須送去年檢，沒(méi)有年檢那個(gè)條，你的車(chē)不能上路。每年健康查體就像汽車(chē)年檢，千萬(wàn)別等車(chē)閘壞了都撞到橋底下去了，那時(shí)就晚了。

來(lái)醫院就診的大多是晚期病人，如果不加強防癌意識、不重視健康體檢、不治療癌前病變、不養成健康的生活習慣，就是建再多的腫瘤醫院，引進(jìn)再高端的治療設備，醫生有再高超的技術(shù)，也挽救不了那么多患者的生命。

4、生活規律，盡量不熬夜

保持規律的生活和充足的睡眠，是防?。ò[瘤）的妙招之一，成人每天應當睡7~8小時(shí)。很多研究表明：睡眠不足或該睡的時(shí)候不睡，最受傷害的是正常的免疫功能，其次是消化和精神活動(dòng)，再就是心血管、內分泌和肝腎功能。

實(shí)際生活中，可用以下標準來(lái)檢驗睡眠質(zhì)量：

①入睡快，上床后5～15分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

②睡眠深，睡中呼吸勻長(cháng)，無(wú)鼾聲，不易驚醒。

③起夜不超過(guò)2次，睡中夢(mèng)少，無(wú)夢(mèng)驚現象。

④起床快，早晨醒來(lái)身體輕盈，精神好。

⑤白天頭腦清晰，工作效率高，不困倦。

一般說(shuō)來(lái)，若睡眠質(zhì)量好，則睡眠時(shí)間就可以少些。子午覺(jué)是古人睡眠養生法之一，即是每天于子時(shí)、午時(shí)入睡。統計表明，老年人睡好子午覺(jué)可降低心腦血管病的發(fā)病率，有防病保健意義。

我由于職業(yè)的關(guān)系，特別是年輕時(shí)候在協(xié)和執行“24小時(shí)負責制”，很難保持規律的睡眠。但隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，保證晚上按時(shí)睡眠和中午休息1小時(shí)成為我養生的秘訣之一。

即使在國外，中午我也會(huì )在辦公室或實(shí)驗室瞇上一會(huì )兒，這樣能保證下午精力充沛。進(jìn)入80歲后，我拒絕晚上的活動(dòng)和中午的任何會(huì )議，已經(jīng)成為大家都知道的習慣。

5、一年都不生一回氣

關(guān)于精神因素與惡性腫瘤發(fā)生與轉歸的關(guān)系，早已引起了人們的重視，甚至有學(xué)者明確地把癌癥稱(chēng)作“心身相關(guān)性疾病”。精神因素為何會(huì )導致癌癥呢？過(guò)度緊張在醫學(xué)里有一個(gè)“應激說(shuō)”。長(cháng)期不良情緒會(huì )使人體產(chǎn)生應激反應，過(guò)強的應激反應就會(huì )降低人體免疫力，使癌細胞有可乘之機。

近幾年，我們知道腫瘤會(huì )釋放PD-L1，能抑制正常免疫細胞。自身防衛沒(méi)了，你把你的“警察”都撤了或被麻痹了，當然“腫瘤君”就容易乘虛而入了。

現在生活節奏加快，每個(gè)人背負的壓力都不小。建議大家不生氣、不折騰、不鉆牛角尖，凡事都想開(kāi)點(diǎn)，做個(gè)“沒(méi)心沒(méi)肺”的人，因為精神愉快確實(shí)能給你一個(gè)好的身體。

人生不可能全部都是稱(chēng)心如意的，要學(xué)會(huì )自己調節和排解不好的情緒。我一年都不生一回氣。為什么不生氣？我是從舊社會(huì )過(guò)來(lái)的人，深感現在的生活無(wú)論如何比過(guò)去好多了，比我困難的時(shí)候也好多了。我為何不享受我現在的生活？為何要這個(gè)不滿(mǎn)意，那個(gè)不滿(mǎn)意呢？

一有機會(huì )，我就和夫人去公園賞花、拍照。我還喜歡練習書(shū)法、讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè )，這些愛(ài)好能使我安靜下來(lái)。