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拿走不謝 | 7招降低乳腺癌發(fā)病率!

2017-09-05 來(lái)源:湖南公益抗癌聯(lián)盟  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:青春期不要大量攝入脂肪和動(dòng)物蛋白,加強身體鍛煉;絕經(jīng)期后控制總熱量的攝入,避免肥胖。平時(shí)養成不過(guò)量攝入肉類(lèi)、煎蛋、黃油、奶酪、甜食等飲食習慣,少食腌、熏、炸、烤食品,增加食用新鮮蔬菜、水果、維生素、胡蘿卜素、橄欖油、魚(yú)、豆類(lèi)制品等。

  據EverydayHealth報道,美國今年有24萬(wàn)女性被診斷患有乳腺癌,另外近4萬(wàn)人死于乳腺癌。全球乳腺癌發(fā)病率自20世紀70年代末開(kāi)始一直呈上升趨勢。美國8名婦女一生中就會(huì )有1人患乳腺癌。乳腺癌的病因尚不完全清楚,所以還沒(méi)有確切的預防乳腺癌的方法。從流行病學(xué)調查分析,乳腺癌的預防可以考慮以下幾個(gè)方面:

  1.堅持體育鍛煉

  各項研究均表明加強鍛煉有助于降低癌癥發(fā)病率,堅持每次鍛煉半個(gè)小時(shí),每周至少保證四次,就有如此神奇功效。體能鍛煉能保持能量均衡,促進(jìn)新陳代謝和胰島素調控,這有助于降低癌細胞的產(chǎn)生和擴散。同時(shí),鍛煉還能控制體重,促進(jìn)骨骼發(fā)育和關(guān)節活動(dòng)。從現在開(kāi)始運動(dòng)吧,找個(gè)朋友互相督促鍛煉或者上下班提醒自己,多走路,多爬樓梯。

  2.養成良好的飲食習慣

  青春期不要大量攝入脂肪和動(dòng)物蛋白,加強身體鍛煉;絕經(jīng)期后控制總熱量的攝入,避免肥胖。平時(shí)養成不過(guò)量攝入肉類(lèi)、煎蛋、黃油、奶酪、甜食等飲食習慣,少食腌、熏、炸、烤食品,增加食用新鮮蔬菜、水果、維生素、胡蘿卜素、橄欖油、魚(yú)、豆類(lèi)制品等。上班,上課或旅途中不妨攜帶低脂的健康小零食,比如新鮮水果,小蔬菜,杏仁或酸奶等,這樣就能避免將目光轉向垃圾食品了。

  3.每晚睡眠時(shí)間至少保證6小時(shí)以上

  日本的一項研究顯示,每天睡眠不足6小時(shí)的女性患乳腺癌的幾率明顯高于睡眠時(shí)間較多的人。

  4.體重指數保持在26以下

  測量體重時(shí)發(fā)現,30%以上的女性目前處于肥胖狀態(tài),還有30%女性超重。肥胖引發(fā)心臟病,糖尿病,也會(huì )引發(fā)癌癥。一項新的研究顯示,身體肥胖的年輕女性患乳腺癌的幾率會(huì )增加34%。脂肪中含有雌性激素,過(guò)多地脂肪細胞會(huì )產(chǎn)生像雌性激素等其他激素,這會(huì )加速不良乳腺細胞的生長(cháng)。處于絕經(jīng)前的女性或者有雌性激素生長(cháng)受體的乳腺癌患者,一旦體內脂肪含量過(guò)高,癌細胞就會(huì )加快擴散。

  5.戒煙

  有煙癮的女性,尤其是生頭胎前就已經(jīng)吸煙的女性,其乳腺癌發(fā)病率會(huì )大大增加。

  6.減少或避免精神、心理緊張因素

  偶爾有些心理壓力很正常,但是長(cháng)時(shí)間的過(guò)重的心理壓力會(huì )影響健康,也不利于應對癌癥,因為不能刺激促進(jìn)人體免疫系統的特定基因。

  7.不長(cháng)期過(guò)量飲酒

  酒精會(huì )影響肝功能,降低雌性激素的新陳代謝。每天要喝1-2杯酒會(huì )增加乳腺癌發(fā)病率。研究顯示,3杯4盎司酒中酒精含量會(huì )使女性體內的雌性激素增加2倍。

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